【執筆：ヨセミテ編集部】
「チョコレート効果」のような高カカオチョコレートを取り入れたダイエットで「痩せた！」という人もいれば「痩せない」「太る」という口コミもありました。
「食べれば痩せる」という考え方は禁物であり、効果を期待する為には食べ過ぎに気を付けつつ、ちょっとしたやり方がポイントのようですよ♪
成功例の口コミや注意点について紹介していきます。
高カカオチョコレート のこと
- ダイエットに有効な成分について
- 実際の成功or失敗口コミ
- 適量や食べるタイミングは
- 消費ペースに悩むときのアレンジ
明治から発売されている「チョコレート効果」では、72・86・95%と幅広く商品展開がされていますが、ハイカカオの商品が「苦すぎて消費できない」という人もいるかもしれません。
救済レシピも紹介しているのでぜひ最後まで読んでみてくださいね！
目次
高カカオチョコレートで「痩せた」「痩せない」体験談チェック
高カカオチョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」「テオブロミン」等が、健康づくりやダイエットに有効と言われています。
| カカオ ポリフェノール |
・抗酸化作用 ⇒体内の酸化を抑え代謝改善 （動脈硬化の予防や美容効果も） ・血糖値を安定させる |
|---|---|
| テオブロミン （苦味成分） |
・体内で脂肪蓄積を予防する ・苦味による食欲抑制効果 |
ほかにも、カフェインや食物繊維なども含まれていますがダイエットにおいて注目したいのはこの2つの成分でしょう。
SNSの口コミを見ていきます。
「痩せた！」ほか食欲抑制効果を得られた人も
実際に高カカオチョコレートを食べた結果「痩せた！」という人の口コミは多くありました。
苦味成分のテオブロミンは食欲抑制効果がある為、間食がやめられない人も試してみる価値がありそうですね。
毎日、夕食後には明治のチョコレート効果を食べてる🥰
カカオポリフェノールたっぷり🎵
老化防止には欠かせないし、お菓子はこれだけにしたら、運動してないのに半年で5キロ痩せた✨
毎日甘いものを食べてるのに痩せたから、罪悪感フリーでダイエッターには特におすすめ😆#ダイエットのモチベーション pic.twitter.com/j50J8m6hi6— ダイソン@メンズ美容 (@karaoke_ikitai0) July 23, 2022
間食の見直しのみで5キロも痩せたというのは驚きです！
チョコレート効果、食欲抑制されるからお菓子の食べ過ぎ防止になるし、結果食費も抑えられてとても良い‼︎
— さんこ@うさぎと (@x27c4d4d8249f) October 17, 2018
食欲抑制効果を実感している人も。
またテオブロミンにはリラックス効果や血管を広げ冷え性の改善に働きかける効果もあり、こちらもうれしいメリットですね♪
反対に失敗例も見ていきましょう。
体に良いとはいえ食べ過ぎは太る
「甘さ控えめ＝カロリーも低い」と思われがちですが、主成分は脂質でありしっかりカロリーがあります。
| 熱量 （kcal） |
糖質 （g） |
たんぱく 質 （g） |
脂質 （g） |
|
|---|---|---|---|---|
| カカオ72% | 28 | 1.6 | 0.5 | 2.0 |
| カカオ86% | 29 | 1.0 | 0.7 | 2.3 |
| カカオ95% | 31 | 0.6 | 0.7 | 2.6 |
明らかにチョコ食べ過ぎた。チョコレート効果72パーセントカカオはもうわたしには程よい甘さすぎて超美味しすぎて食べちゃうのでこれからは86パーセントに上げて買わなきゃ、、、あああ一気に10パーセントアップ、、、苦い、、
— rinko (@_____rinko3) October 15, 2017
こちらの人は高カカオチョコレートでもあまり苦味を感じなかったようですね。
個人的考察ですが、高カカオチョコレートを購入した人（ダイエットを試みた人）で失敗している人の共通点です。
- 甘くないから続かない
- 苦味を感じず食べ過ぎてしまう
- 普段の食生活が偏っている
甘い物には中毒性がある為、急に切り替えた場合は物足りないと感じ断念してしまう人もいるかもしれません。
反対に「そこまで苦くないかも？」という人は食べ過ぎに注意が必要です。
また、食生活の基本は主食・主菜・副菜とバランス良く食べることです。
規則正しい食生活をベースとし、高カカオチョコレートはポイントを押さえつつ取り入れてみましょう！
高カカオチョコレートダイエットのやり方｜適量やタイミングは
高カカオチョコレートの中でも有名な「明治 チョコレート効果」公式HPより、食べる量は1日に3～5枚程度が推奨されています。
ほかのメーカーであってもカロリーの過剰摂取とならないよう、食べ過ぎには注意しましょう。
| 量 | 1日3～5枚程度 （チョコレート効果の推奨量） |
|---|---|
| 食べる タイミング |
・甘い物が欲しい時の置き換えに ・ドカ食いや食欲を抑えるなら食前に |
日頃から暴飲暴食に走りがちな人は闇雲に食べるのではなく、テオブロミンによる食欲抑制効果を活用しながら間食や食前に取り入れると良いですね。
食べ過ぎはカフェインの過剰摂取も心配です。
カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。
引用元：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～ | 厚生労働省名
妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。
妊娠中でも適量なら大丈夫（※2）
妊娠中は特にカフェインの摂取量に注意が必要です。ただ数を抑えれば高カカオチョコレートも問題はありません。
妊娠中の女性はカフェイン量1日200mgまでが望ましいとされていますが、高カカオチョコレートでは25g（チョコレート効果なら約5枚）で21mgです。
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ビターな味わいでも程よく甘さを感じられるようになった人は少しずつ段階を踏んでハイカカオに挑戦してみましょう。
チョコレート効果72が甘く感じる人はハイカカオに挑戦
慣れない内はまず、「チョコレート効果カカオ72%」からトライしてみるのが無難でしょう。
最初は苦く感じるかもしれませんが、次第に味覚が補正される人も多いようですよ。
体重比べてないから痩せたかどうかはわからんがチョコレート効果72%は普通に美味く感じ、貰った白い恋人ドリンクは一口飲んだらバチクソ甘かったから味覚矯正にはなってるんかもしれへん。
— ペロマ2525＠野球アカ (@toraperotogenya) February 7, 2021
これを機に甘い物と距離がとれると、ダイエットも進みやすくなるかもしれませんね。
やや極端ですが、かなり苦味が強いカカオ100%でも「味に慣れた」と日頃の間食に取り入れる人もいるようです。
カカオ100チョコ、食べ慣れるとおいしい。
— まほ (@maa_hoo) December 4, 2021
注意点として急にハイカカオに挑戦すると、あまりの苦さに苦戦しやすいので少しずつ段階を踏んでいくことをおすすめします。
もしハイカカオが合わないと感じた場合は、救済レシピでアレンジしてみましょう♪
ハイカカオを購入して失敗したら
砂糖やミルクを加えてお菓子作りに活用したり、毎日のコーヒーに加えたりしても良いですね。
チョコフレンチトースト by 明治チョコレート効果
ビターなチョコレートですが一工夫で優雅な朝に♪
根菜たっぷりビーフカレー by 明治チョコレート効果
カレーに加えることで深みが増します♪
また一部の間で「カレー×チョコレート」は隠し味として定番です。
今日は家内がお出かけなので
我が家の晩ご飯は、仕込んでおいたカレー♪
隠し味は、誰もが一度は余らせてる高カカオチョコ pic.twitter.com/n4EOV0xoik— ぱらきんa.k.a買収🥃🐱 (@baisyuu03) November 26, 2022
加えるカカオの配分にもよりますが、コクが出ておいしいですよ♪
余らせている人はこちらも参考にしてみてくださいね。
結論 | 高カカオチョコレートにはダイエットに有効な成分が豊富
- ポリフェノールやテオブロミンがダイエットに有効と考えられる
- とはいえ食べ過ぎには注意
- 間食や食前に食べるのがおすすめ
- 1日3～5枚を目安に
- 実はカレーと相性抜群
毎日の暴食がやめられな人はぜひ試してみてください。
次第に苦味に慣れてきたら、食べ過ぎないように注意してくださいね。
カロリーもありますが、上手に食べ方を工夫してダイエットを成功させましょう♪
