【執筆者：編集部 松洋子】
コーヒー牛乳は砂糖の量が多く、飲み過ぎると太るなど体に悪い影響があります。
またカフェインを含む飲料になるので、妊婦さんや子どもはデメリットがあり控えた方が無難でしょう。
この記事では、コーヒー牛乳を安心して飲むために知っておきたい次の項目について解説します。
コーヒー牛乳 のこと
- 飲み過ぎは体に悪い
- カフェインが及ぼすデメリット
- コーヒーに牛乳を入れる効果
- 銭湯で親しまれる乳飲料の成分
コーヒー牛乳のカロリーが気になる人、カフェインの効果について知りたい人はぜひ最後まで読んでくださいね。
目次
コーヒー牛乳は高カロリー｜飲み過ぎは体に悪い
コーヒー牛乳を飲みすぎると太る可能性があり、体に悪い影響を及ぼしかねません。
| 太る可能性 | ・糖質が多い | |
|---|---|---|
| 乳糖不耐 （お腹がゴロゴロ） |
・体質による ラクターゼの働きが弱い |
|
| カフェイン | 妊娠中 子供 |
・中枢神経への刺激 |
▼雪印 コーヒー牛乳
おなじみの雪印コーヒー牛乳ですが、気になる糖質の量はどれぐらいか確認してみましょう。
飲み過ぎ注意！糖質過多で太る可能性も
コーヒー牛乳はコップ1杯で94kcal程度と高カロリーであり、飲み過ぎると糖質の過剰摂取になり太る場合があります。
| コップ1杯（200ml） あたり |
エネルギー | 94kcal |
|---|---|---|
| 糖質 | 17.1g | |
| カフェイン | 10mg程度 |
今日のご褒美スイーツ🍰🍮🍨
雪印コーヒー風味ケーキ#Yamazaki
あのコーヒー牛乳の味と思いきや
意外にもちょっとティラミスぽく
美味かったよ😋💕 pic.twitter.com/FdTrsIgDCW— Daibar【ランナー🏃♂️】 (@runnerDaibar) October 29, 2022
コーヒー牛乳に含まれる乳成分の影響で、飲みすぎるとお腹がゴロゴロなるなど不快感を感じる場合があります。
4人に1人が乳糖不耐｜日本人は成分に弱い傾向も
コーヒー牛乳を飲み過ぎると乳糖が体内で分解できず、お腹の不調を訴える人が4人に1人の割合でいるというデータがあります。
コーヒー牛乳(無糖コーヒーと牛乳を3:7くらいで自分で作るやつ)が好きでよく飲むんだけど、毎回飲んではお腹ゴロゴロするんよね
これがなかなか収まらないから飲んでるときに幸福感以上にあとから辛くなる— ひろ🎮Twitch配信【FF14ほぼ毎日配信中🌏】 (@HiROcHa_GG) October 27, 2022
続いてコーヒー成分によるカフェインの摂取についても理解しておく必要があります。
カフェインは少ないが妊婦さんや子供は注意
コーヒー牛乳は微量ながらもカフェインを含む飲料であり、摂りすぎると心拍数の増加や不眠など体に悪い影響を及ぼす可能性があります。（※2）
| 摂取量の上限 | |
|---|---|
| 成人 | 400mg |
| 妊婦 | 200mg |
| 10〜12歳 | 85mg |
| 7〜9歳 | 62.5mg |
| 4〜6歳 | 45mg |
コップ1杯（200ml）で14mg程度
コーヒー牛乳のカフェイン含有量は少なめで、飲み過ぎなければ1日あたりの摂取量を超えることはなさそうですね。
カフェインが多い食品例（※3）
コーヒーをはじめ、インスタントコーヒー、玉露、紅茶、エナジードリンクまたは眠気覚まし飲料はカフェインが多めに含まれています。
特に妊婦さんがカフェインを過剰摂取すると、出生児が低体重になる可能性があると言われており注意が必要です。
▼カフェインレス 珈琲
その他、カフェインの影響が気になる飲料については以下の記事をチェックしてください。
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コーヒー牛乳はあくまで嗜好品として適量飲むなら、リラックス効果も期待できますよ。
コーヒー牛乳でリラックス！心の健康に効果的
コーヒー牛乳は、お風呂上がりやゆっくりしたいときに飲むとリラックス効果が高まります。
| リラックス効果 | 気持ちを落ち着かせる 二日酔いを和らげる |
|---|---|
| 胃の粘膜を守る | 牛乳を加えることで 胃の粘膜を保護する |
コーヒー牛乳とカフェオレの違い
牛乳にコーヒーを加えたら「コーヒー牛乳」で、コーヒーに牛乳を加えたら「カフェオレ」になります。コーヒー牛乳はコーヒーの香りが少なくまろやかに仕上がり、子どもにはコーヒー牛乳がおすすめです。
コーヒー牛乳を好む人のなかには、銭湯でお風呂上がりに飲みたい場合もありますよね。
銭湯で飲むと美味しい？容器別乳成分の違い
銭湯で定番の飲み物といえばコーヒー牛乳ですが、実は瓶入りとペットボトルでは味や成分が違います。
| 容器 | 成分 | 公正競争規約 |
|---|---|---|
| 瓶入り | 無脂乳固形分 3.2% |
「乳飲料」 乳固形分が3％ 含まれる飲料 |
| ペットボトル入り | 乳脂固形分 1.06% |
「コーヒー飲料」 100gあたり2.5g〜5g 未満のコーヒー使用 |
やっぱスーパー銭湯行った風呂上がりは明治のコーヒー牛乳だよな！( pic.twitter.com/1jP3TBnW24
— 豆腐屋📟新刊執筆期間 (@DengakuTouhuya) October 31, 2022
コーヒー牛乳は、夜にお風呂上がりの楽しみとして適量飲むようにすればリラックス効果がさらに高まり健康に良い影響が期待できますね♪
結論｜コーヒー牛乳の飲み過ぎは体に悪い影響も
- 砂糖の量が多くカロリーが高いので飲み過ぎは体に悪い
- 体質によって乳糖不耐でお腹がゴロゴロする可能性も
- カフェイン含有量は少ないが妊婦さんや子供は注意する
- コーヒーに牛乳を入れると胃の刺激を少なくする効果あり
- 銭湯で飲む瓶商品は乳飲料でペットボトルと成分が違う
コーヒー牛乳は、糖質が多く飲み過ぎると太るなど体に悪い影響がある飲料です。
また、日本人の4人に1人は乳糖不耐でお腹がゴロゴロする不調があらわれる可能性があります。
カフェインの含有量は少ないですが、妊婦さんや子供は注意が必要でノンカフェインのコーヒーで手作りするのも手です。
コーヒーに牛乳を入れることで苦味が減り、胃への負担が和らぎます。
疲れたときやリラックスしたいときに飲むと落ち着いて、心の健康を保つおすすめの飲料です。
コーヒー牛乳は、飲み過ぎに注意して美味しく上手に付き合っていきましょう♪
