ジャスミン茶は体に悪い？飲み過ぎによる副作用とデメリット

【執筆者：管理栄養士 朝戸尚子】

ジャスミン茶はカフェインを含み、飲み過ぎると下痢や吐き気などの副作用を引き起こす恐れがあるため注意が必要です。

ただし適量であれば問題はなく、むしろ便秘や口臭の改善など嬉しい効果も期待できます。

この記事ではジャスミン茶の飲み過ぎによるデメリットや、体臭への影響、期待できるメリットについて解説します。

ジャスミン茶は上手く活用すればお茶の持つ成分に期待ができるので、上手な飲み方が知りたい方はぜひ参考にしてくださいね。

ジャスミン茶の飲み過ぎは体に悪い｜副作用で下痢を起こすことも

ジャスミン茶に含まれているカフェインを過剰摂取すると、健康への悪影響が知られているため注意が必要です。

ジャスミン茶の飲み過ぎによる悪影響

めまい、心拍数の増加、震え 興奮、不安、不眠	カフェインの摂り過ぎ
下痢、嘔吐、吐き気
体を冷やす
カフェイン依存症
胎児の発育に影響	妊婦のカフェイン摂り過ぎ
血糖コントロールの乱れ	カフェインと インスリンの関係

カフェインを摂り過ぎることで、めまいや心拍数の増加などの中枢神経系の刺激による症状や、下痢・嘔吐といった消化器症状を引き起こす恐れがあります。（※1）

またカフェインは脳を覚醒させるため、寝る前にジャスミン茶を飲むと眠気がブロックされてしまいます。

カフェインには利尿作用があることも知られていますが、尿として水分が出てく際に体の温度を下げるため、飲み過ぎると体を冷やしてしまいます。

基本的には飲み過ぎなければこれらの悪影響の心配はありませんが、カフェインの摂取そのものに注意が必要な人もいます。

カフェインの摂取を気を付けるべき人

妊婦はカフェイン摂取を控えめにするべき、というのは広く知られていることですが、糖尿病患者やカフェインを含む医薬品を服用している人も注意が必要です。

妊婦の場合のカフェイン摂取は少量であれば問題ありませんが、摂り過ぎると胎児の発育に影響を及ぼし低体重児となる危険性があります。

またカフェインはインスリンの効きを悪くする作用があるので、糖尿病患者の方がカフェインを摂取すると血糖コントロールが乱れる恐れがあります。

またカフェインは酔い止め薬や風邪薬、眠気防止薬などの医薬品にも含まれているものがありますが、併せてジャスミン茶を飲むとカフェインの過剰摂取となることがあるので注意しましょう。

ただし健康な成人の場合、カフェインを摂り過ぎなければ問題ないので、適切な摂取量の目安を知っておくことが大切です。

ジャスミン茶に含まれるカフェイン量と1日の摂取量目安

ジャスミン茶は緑茶や白茶などの茶葉をジャスミンで香りづけしたもので、ベースとなるお茶の種類によってカフェイン量は変化します。

お茶（浸出液）のカフェイン濃度

玉露	160mg/100ml
煎茶	20mg/100ml
ウーロン茶	20mg/100ml

ジャスミン茶はジャスミンの香りの付いたお茶という位置づけで、緑茶との違いは茶葉をジャスミンで香りづけしたかどうかです。

使われる茶葉の種類だけでなく茶葉の発酵度合いやお茶を入れるときに使う茶葉の量、お湯の温度にもカフェイン量は左右されます。

ペットボトルタイプのジャスミン茶の場合、成分欄にカフェイン量が書かれているので参考にしましょう。

市販のジャスミン茶のカフェイン濃度

メーカー	商品名	カフェイン量 （100mlあたり）
伊藤園	リラックスジャスミンティー	7mg
サントリー	特茶 ジャスミン	10mg
ダイドー	贅沢香茶 ジャスミンティー	11mg

日本ではジャスミン茶の摂取量の目安は示されていませんが、海外の各機関ではカフェイン摂取量の目安が設定されています。

健康に悪影響のないカフェイン摂取量目安（※2）

健康な成人	最大400mg/日
妊婦 授乳中の女性	最大300mg/日
10～12歳の子供	最大85mg/日
7～9歳の子供	最大62.5mg/日
4～6歳の子供	最大45mg/日

カナダ保健省によると健康な成人の場合、400mg/日を超えない範囲であれば健康に問題ありません。

健康な成人が500mlのペットボトルのジャスミン茶を飲む際は1日5～8本が目安になりますが、これはあくまでも上限なので、毎日大量に飲むのはやめましょう。

またジャスミン茶の他にコーヒーやエナジードリンク、カフェインを含む医薬品も摂取している場合は総合的に判断しましょう。

カフェイン量が気になる場合はノンカフェインタイプのジャスミン茶もありますよ。

体臭へのデメリットは？ワキガになるってほんと？

「ジャスミン茶を飲むとワキガになる」という噂を聞いたことがあるかもしれませんが、ジャスミン茶と体臭の関係には特に根拠は示されていません。

ワキガの原因は主に遺伝・性ホルモン・生活習慣の乱れと言われており、これらはジャスミン茶を飲むこととは関係がありませんね。

飲み過ぎるとカフェインの摂り過ぎとなり悪影響のあるジャスミン茶ですが、適量であれば嬉しいメリットも期待できます。

ジャスミン茶の成分とメリット

ジャスミン茶にはカフェイン以外にもお茶由来の成分やジャスミン由来の香りの成分が含まれます。

カフェインは過剰に摂取すると悪影響がありますが、適量であれば脳を覚醒させる作用や体脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます。

お茶由来の成分やジャスミン由来の香りの成分にも効能が期待できますよ。

お茶成分で便秘や口臭の改善が期待できる

ジャスミン茶に含まれるカテキンやタンニン、リナロールには嬉しい効果があると言われています。

ジャスミン茶に期待できる嬉しい効果

カテキン	・口臭の改善 ・便秘改善
タンニン	・生活習慣病の予防、改善効果 ・美白作用 ・脂肪の吸収を抑える
香り成分 （リナロール）	・抗不安作用 ・抗炎症作用

ジャスミン茶に含まれるカテキンは口臭の原因になる細菌に殺菌作用を示したり、食べ物中の臭い物質と結合して臭みを消すことが報告されていて、口臭の改善が期待できます。

またタンニンは茶葉やワインに含まれるポリフェノールの一種で抗酸化作用を持つため、コレステロールの酸化を抑え生活習慣病予防の効果があると言われています。

ジャスミン茶の香り成分の一つであるリナロールには、リラックス効果も期待できます。

ジャスミン茶以外のお茶について知りたい方はこちらの記事も参考にしてくださいね。

結論｜ジャスミン茶に含まれるカフェインの摂り過ぎに注意

ジャスミン茶に含まれているカフェインは摂り過ぎると健康への影響があると言われており、飲み過ぎには注意が必要です。

またジャスミン茶以外の飲み物や医薬品にもカフェインを多く含むものがあるため、適切な摂取量は総合的に考えましょう。

ただし健康な成人の場合は飲み過ぎなければ問題ないので、ジャスミン茶特有のフレーバーを楽しんでくださいね。