「体重65キロの女の子は太ってる？」
60キロ台の女子は意外にいますし、身長や体型によっては気にする必要はないのかも…。
でも男性からはよく、「彼女には40キロ台と言ってほしい」という声を聞きます。
女優やモデルのような、ほっそりした体型をサンプルにしているのかもしれませんね。
女性には胸がありますし、ホルモンの関係である程度の脂肪が必要です。
体重だけを見て【太っているor痩せている】、【男性の目を気にして40キロ台に落とすべき】とは言えないような気がします。
今回は体重65キロ女性の見た目を徹底検証し、ダイエットが必要かどうかを考えてみます！
- 体重65キロ前後の女性芸能人を身長別にご紹介。画像で見た目を確認してみよう！
- 体重65キロ女子はどう見られてる？世間の正直な意見を紹介
- 体重65キロから痩せるなら、何キロが目標？
- 痩せるだけじゃダメ！キレイなボディラインを手に入れるダイエット方法
見た目の印象は、年齢によっても変わります。
私は40代で10年前と同じ体重なのですが、ボディラインのメンテナンスをしていません。
すると、見た目の印象と同時に、着れる服のサイズも微妙に変わってきました。
私の経験も踏まえて、ダイエットをする場合は”痩せる”だけではなく体型や体調も整えられるよう、詳しくご紹介していきます！
目次
【身長別】体重65キロ前後の女性芸能人の体型画像を調査！
”体重65キロ”とだけ聞いても、太っているかどうかは分かりません。
せめて身長がわからないと…ということで、体重65キロ前後の女性芸能人の見た目を、身長別に画像でチェックしてみましょう！
140センチ台・村上知子
146センチ・60キロ。
全身を覆い隠すファッションコーデなので、体型にメリハリがありません。
特にポーズをとらずに写真を撮っているので、女芸人さんは”体型も商品の一部”という感じも受けますね。
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150センチ台・水樹たま
152センチ・62キロ。
むっちりしていますが、くびれもあって女性らしい体型です。
（写真左端）
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160センチ台・梅宮アンナ
168センチ・65～70キロ。
ダイエットとリバウンドを繰り返している方です。
画像では、あごにタプっとお肉がついています。
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170センチ台・リアーナ
173センチ・63キロ。
170センチ台という高身長になると、60キロ台でも違和感がありません。
リアーナはしっかり筋肉がありますので、スタイルがいいですね。
（写真左端）
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身長別の、体重65キロ前後の印象をまとめてみます。
- 140センチ台・・・ダイエットした方が健康にも良さそう
- 150センチ台・・・ポッチャリ～太っている。やわらかくて女性らしい体型
- 160センチ台・・・65キロを超えると、迫力を感じるサイズ感
- 170センチ台・・・引き締まっていれば、格好いい体型
150センチ台の水樹たまさんは、男性から人気のグラビアアイドルです。
冒頭でもご紹介したとおり「彼女には40キロ台と言ってほしい」という男性の声がある一方、
実際は65キロ前後のむっちりした女子も、人気を集める体型になれることがわかりますね。
次に口コミなどで、体重65キロ女子に対する男性からのイメージを集めてまとめました。
体重65キロ女子のイメージは？見た目に対する意見をまとめた！
口コミなどの意見をまとめると、
”ほっそりした女子が好き”という男性が多めですが、”ぽっちゃり”の人気も根強いことがわかりました。
150センチ台
- 確実に太っている
- 体重は気にならないが、肌荒れなどがあれば苦手
- 筋肉があって引き締まっていれば気にならない
160センチ台
- ぽっちゃりしていて可愛い
- がっちり体型なら65キロくらいはあって普通
- 体重よりも体型が気になる
170センチ台
- 少しやわらかいくらいの方が好き
- ちょっとぽっちゃりくらい
- 全然太っていない
口コミに、他にも気になる質問と回答がありましたので、ご紹介させて下さい。
男性は、女性に対して適当に理想体重を言っていることがよくわかります。
質問
（57キロの女性から写真つきで）何キロに見えますか？
回答
- 41キロ
- 47～48キロ
- 50キロ
男性からの、50キロ以上の回答はありませんでした。
女性なら、異性の意見が気になるのは当然です。
でも、”他人の意見は意外に適当で、過度に気にする必要はない”と考えて頂けると幸いです。
最終的には、自分にとって心地いい体型のバランスに整えるのが大切です。
他人からの意見に左右されず、健康的にボディメイクをしていきましょうね！
次に、体重65キロはダイエットが必要なのかどうかを計算してみます！
ご自分の標準体重をチェックなさってみて下さい。
65キロから痩せたい！体重を減らすときの目安や注意点とは？
自分にとって適正な体重（標準体重）はどれくらいなのでしょうか？
体重65キロの女性は減量が必要なのかを、身長別に計算してみます。
身長別 標準体重
標準体重の目安は、健康診断でよく見るBMI値が参考になります。
医学的に生活習慣病などのリスクが少ない理想のBMI値は22です。
【体重kg÷（身長m×身長m）＝BMI値】
他にも、”美容的に見た目が痩せている基準”とされる数値がいくつかあります。
その中でも、”美容体重”は健康的でスッキリした見た目と言われていて、BMI値は19です。
どちらも計算してご紹介します。
| 身長 | 65キロのBMI値 | 標準体重 BMI値22 |
美容体重 BMI値19 |
| 150センチ前後 | 28 肥満 |
49キロ | 42キロ |
| 155センチ前後 | 27 肥満 |
52キロ | 45キロ |
| 160センチ前後 | 25 肥満 |
56キロ | 48キロ |
| 165センチ前後 | 23 標準 |
59キロ | 51キロ |
| 170センチ前後 | 22 標準 |
63キロ | 54キロ |
| 175センチ前後 | 21 標準 |
67キロ | 58キロ |
＊BMI値の標準は18.5～25未満です。
身長別に、65キロのときのBMI値もご紹介しました。
- 170センチ以下・・・見た目だけではなく、健康面を考えても減量が必要
- 160センチ以下・・・BMI値22になるには約10キロ以上、美容体重になるには約15キロ以上の減量が必要
かなりハードルが高そうですね。
服のサイズで考えると…【11～13号→7～9号】にサイズダウンです！
ハードルが高いと同時に、ダイエットが成功すればフアッションコーデの幅も広がり、楽しい未来が待っていそうです。
注意点！体脂肪率も意識
65キロの女性で【体脂肪率が20％】と【体脂肪率が30％】では、見た目にかなりの違いが出ます。
- 体脂肪率20%・・・全身がスッキリして、気になるぜい肉はありません
- 体脂肪率30％・・・全身むっちり。お腹周りのお肉をつかめます。
女性で体脂肪率30年％以上は肥満で、見た目だけではなく心臓や血管の病気などのリスクも高まるので、ダイエットが必要です！
女性の体脂肪率
- 20～25％・・・標準
- 30％以上・・・肥満
- 10％以下・・・痩せすぎ（ホルモンバランスが崩れるなど体に悪影響）
体脂肪率は、体重と一緒に自然と落ちるわけではありません。
食事や運動で筋肉量を増やすよう、コントロールが必要です。
豆知識：『隠れ肥満」に注意！
体重だけ見て”健康”と判断できないことに注意が必要です。
体重は重くなくても体型がだらしない場合は、体脂肪率だけ高い『隠れ肥満』の可能性があります。
体重と体脂肪率どちらも高い数値の方と同様に、さまざまな病気のリスクが高まります。
体重だけではなく、体脂肪率もチェックしながらボディメイクをしていきましょう！
では、体重と体脂肪率どちらも落として、キレイなボディラインを手に入れるためには、どうしたらいいのでしょうか？
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
大人のカロリミットが売れ続けている理由は、
・脂肪の代謝を助け、消費しやすくする
・BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える
また大人のカロリミットには、
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自分の体にあうか試してみることが可能です♪
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次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
キレイなボディラインを手に入れるダイエット成功の秘訣！
ダイエットの目的は人それぞれですが、”痩せてキレイになりたい”という思いは皆同じです！
65キロからキレイに痩せるために大事なのは、過度なダイエットをしないことです。
過度なダイエットは、ホルモンバランスなど体の内側だけではなく、お肌のコンディションにも悪影響を及ぼします。
精神的にも辛いので、”リバウンドで以前よりも太った”というのは、よく聞く話です。
一時的な痩せにこだわらず、キレイをキープするダイエット方法をご紹介します。
食事
基本的には、【摂取カロリー 〈 消費カロリー】のバランスを守れば痩せます。
なるべく運動をしたくない場合には、【摂取カロリー ≦ 基礎代謝】のバランスを意識しましょう！
基礎代謝とは？
人間の生命活動に必要なエネルギー量（消費カロリー）で、全く運動をしなくても消費されます。
- 消化など内臓の動き
- 心臓の動き など
基礎代謝量は、年齢とともに少なくなります。
160センチ65キロの女性だと…
| 身長 | 基礎代謝 |
| 20歳 | 1457kcal |
| 30歳 | 1414kcal |
| 40歳 | 1371kcal |
| 50歳 | 1327kcal |
表を参考に、一日の食事を組み立ててみて下さい！
また、食事内容もとても大切です。
季節の美味しい食材を取り入れて食事を楽しみながら、下記のポイントを意識するのがおすすめです。
- 炭水化物は必要！でも控えめに
- 良質なたんぱく質を摂る
- ビタミン、ミネラルなどのバランスを整える
- 揚げ物は避けるか油をカットする
- スナック菓子やインスタント食品は避ける
くれぐれも、”食事を抜くor過度に減らす”という方法のダイエットはやめて下さいね。
減量目標は【1週間で500ｇ】、【1ヶ月で3～5キロ】など、細かく刻んで達成していくのがおすすめです。
”目標を達成する”という成功体験をいくつも重ねることで、ダイエットがスムーズに進みますよ！
運動
運動は、ウォーキングなど日常生活に取り入れやすいものから初めましょう。
食事制限と一緒に少しずつ取り組み、65キロから数キロ痩せて体が軽くなったのを感じたら負荷をかけていくのがおすすめです。
筋トレを始める場合も、突然激しいメニューを取り入れるのはやめましょう。
自己流で急に始めると、ケガをする可能性があります。
運動を取り入れるコツ：楽しく負荷をかける
脂肪を燃焼させたいときは、”少し負荷をかけると効果的”と言われています。
と言っても、”長い時間運動するorきつい運動をする”のは難しいですよね。
そこで、下記のように目標を立てて負荷をかけるのがおすすめです。
ウォーキングをするなら…
- 常に前の3人を抜かして進む！と決めて歩く
- 目的地まで、遠回りをしていつもと同じ時間で到着する！と決めて歩く
- （音楽を聴きながら）1曲終わるまでに目的地に到着する！と決めて歩く など
他人から見たらどうでもいいような目標ですが、自分に負荷をかけるためには、意外と効果的ですし楽しいです。
ぜひお試し下さいね！
まとめ
体重65キロの女性について、見た目やどれくらいのダイエットが必要なのかをご紹介してきました。
ポイントをまとめてみます！
- 体重65キロの女性は、身長や体型によって見た目が左右される
- 体重65キロの女性に対する男性からのイメージは、厳しいものが多い
- 男性は女性の体重をよくわかっていないので、過度に気にする必要はない
- 65キロから痩せるなら、BMI値22（医学的に理想）やBMI値19（美容的にもスッキリ見える）が目安
- ダイエットする場合は、体重だけではなく体脂肪率も意識するとキレイに痩せる
- キレイなボディラインを手に入れるためには、食事制限と運動どちらも必要
- 過度なダイエットではなく、将来もキレイをキープできるように取り組む
ダイエットには、必ず停滞的がやってきます。
食事制限や運動のメニューを厳しくしても痩せないどころか、少し太る方もいらっしゃいます。
そんな停滞期でもダイエットをやめず、乗り越えるには、自分自身の強い精神力が重要です。
メンタル心理カウンセラーの資格を持っている私から、停滞期を乗り越える4つのポイントをご紹介します。
- 他人からほめたり・励ましたりしてもらう
- イメージモデルを作る（ダイエットに成功して、今は輝いている芸能人など）
- 成功体験をし続ける（”決めた運動メニューをこなした！”など）
- ”停滞期は必ず終わってダイエットが成功する”と信じ込む
今回ご紹介した情報と合わせて、ぜひ参考になさってみて下さい！
