60キロ台のうちは”自分ってぽっちゃりかな？”と思えますが、
70キロ台に突入すると、”もうヤバい！？”と危機感を感じますよね。
女性としては高身長の165センチ以上でも、BMI値で肥満に近い結果が出る体重です。
今回は、女性としてもっとキレイになるのを目標に、
70キロの見た目やダイエットについて徹底検証してみましょう！
- 体重70キロの女性芸能人を身長別にご紹介。画像で実際の見た目を確認！
- 体重70キロ女子に対する正直な意見。他人から見た自分を確認！
- 70キロ女性の身長別・標準体重を計算。ダイエットの目標を確認！
- 70キロだった女性有名人が成功したダイエットをご紹介。理想の体型を明確に！
生活習慣病など”病気のリスク”も考えると、適度に体を軽くするのは、女性にとって良いことです。
ダイエットは”辛い・苦しい・面倒くさい”と思いがちですが、メンタル心理カウンセラー資格を持つ私から、
”あの人もできた＝私にもできる”と考えるのが、ダイエットにとても効果的なことをお知らせします！
「太っている」と言われた過去を持ち、今では憧れの見た目を手に入れた女性芸能人のダイエット法なども交えて、
体重70キロについて、ご一緒に見ていきましょう！
目次
体重70キロ前後の女性芸能人の体型は？身長別に画像を調査！
同じくらいの体重でも、生まれ持った体型やファッションコーデによって見た目の印象は違います。
まずは、体重70キロ前後の女性芸能人の、画像や写真をご一緒に見ていきましょう！
身長別にご紹介します。
150センチ台
150センチ台で70キロ前後だと、女性としては危機感が強い体型ではないでしょうか。
黒沢かずこ
158センチ体重65キロ。
首から上を前に出す姿勢のクセがあり、上半身のポッチャリが目立ちます。
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ゆりやんレトリィバァ
159センチ体重77キロ。
体育座りが苦しそうなイメージです。
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キャラクター としては人気で、好印象の方が多くいらっしゃいました。
画像や写真をチェックすると、厳しいようですが”太っている”と言わざるを得ない見た目です。
160センチ台
160センチ台は、女性としては高身長です。
体重が多少あっても、気にならない場合もあると予想できます。
実際はどうなのでしょうか？
渡辺えり
160センチ体重70キロ。
首まわりと足首を肌見せして、”スッキリ見せる効果”を上手に使うファッションコーデが多い方です。
（写真右）
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野呂佳代
163センチ体重68キロ。
ダイエットとリバウンドを繰り返していて、現在はぽっちゃりです。
痩せている芸能人女性の中に入ると太っている印象ですが、実際は女性らしいやわらかさがある体型です。
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あき竹城
164センチ70キロ。
体型を覆い隠すファッションコーデの影響で、全身どっしりという印象です。
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160センチ台で70キロ前後だと、ファッションコーデによって印象がかなり違うとわかりました。
170センチ台
日本人女性で170センチ台となると、ほとんどがモデルかスタイル抜群の芸能人です。
70キロ台の女性芸能人は見つかりませんでした。
ビヨンセ
170センチ体重65キロ。
海外女性は胸とお尻が大きくて、お尻が上がる骨格なので、全身にメリハリがあります。
隠さないセクシーなファッションコーデは、参考になりますね。
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体重70キロ前後の画像や写真をチェックすると、”ぽっちゃり～太っている”という印象を受けました。
キャラクター、身長とのバランス、ファッションコーデによっては悪印象ではなかったですよね。
次に、他の方の意見も聴いてみましょう！
体重70キロ女子の見た目は？ネットの意見を身長別にまとめた！
他人の目を気にしていてもしょうがない。
でも、「やっぱり気になる！特に異性の意見は…」というのが私の本音です。
- 70キロ女子は他人からどう見られているのか
- 体重70キロは、女性として恋愛対象になるのか
正直な声を、口コミなどからまとめてご紹介します。
150センチ台
- 太っているとしか言いようがない
- 自分を甘やかしすぎ
- ポッチャリは60キロ台まで
- 性格まで柔らかそうで好き
- 顔がタイプなら付き合える
- 愛嬌があれば体重は気にならない
- 健康面が心配
160センチ台
- 太っている
- 太っているとだらしない性格に見える
- 体脂肪率が低ければ太ってはいない
- 50キロ台前半までが許容範囲
- 男性の好みによっては好かれる体型
- 体重よりも、性格や生き方が大切
- 健康面を考えてやせてほしい
170センチ台
- 体脂肪率によっては太っていない
- 健康的な体型
女性に対して”50キロ台前半でいて欲しい”という男性の意見が多かったです。
”恋愛対象になるか”については、好みによるようです。
男性の中には、女性の見た目を辛辣に評価する方もいらっしゃいます。
意見を聴いた上で引きずらず、”キレイになりたい！”と強く思う原動力にしましょう！
口コミの中で心打たれたのは、「嫌だとは思わないけど健康が心配」という声です。
”それならダイエットしたい！”という気持ちも湧いてきました。
次に、70キロからのダイエットについてご一緒に考えてみましょう。
70キロからダイエットしたい！どれくらい体重を落とせばいいの？
ダイエットには、目標が必要です。
まずは、身長別の標準体重を計算して、ダイエットプランを具体的に考えてみましょう！
身長別 標準体重をご紹介
標準体重は、健康診断などでおなじみのBMI値を計算してみます。
【体重kg÷（身長m×身長m）＝BMI値】
- BMI値の標準・・・18.5～25
- BMI値の理想・・・22（生活習慣病などのリスクが少ない）
【（身長m×身長m）×22＝標準体重】を計算して、表にまとめます。
参考までに、BMI値で肥満とされる体重もご紹介します。
| 身長 | 標準体重 | 肥満体重 |
| 150センチ前後 | 49.5キロ | 56.2キロ～ |
| 155センチ前後 | 52.8キロ | 60キロ～ |
| 160センチ前後 | 56.3キロ | 64キロ～ |
| 165センチ前後 | 59.8キロ | 68キロ～ |
| 170センチ前後 | 63.5キロ | 72キロ～ |
| 175センチ前後 | 67.3キロ | 76キロ～ |
減量目標&体脂肪率目標
175センチ前後でも、70キロはBMI値での理想体重にならないことがわかりました。
まずはBMI値22の体重になってみて、そこから体型を調整するのがおすすめです。
減量の目安はこちらです。
- 150センチ前後・・・-20キロ
- 155センチ前後・・・-17.2キロ
- 160センチ前後・・・-13.7キロ
- 165センチ前後・・・-10.2キロ
- 170センチ前後・・・-6.5キロ
- 175センチ前後・・・-2.7キロ
体重を落とし、服のサイズも9号以内におさめれば、バリエーション豊富なファッションを楽しめるようにも変身できます！
ファッションを楽しめる見た目を整えるためには、体脂肪率も意識するのがおすすめです。
女性の場合は、下記が目安です。
- 30％以上・・・肥満
- 20～25％・・・最適
- 10％以下・・・生理が止まるなど健康に悪影響が出る
体重、体脂肪率どちらも標準にして、健康的にダイエットを成功させるポイントはこちらです。
- 【摂取カロリー 〈 基礎代謝】のバランスを意識
- 日常生活に運動を取り入れて、少しずつ負荷をかけていく
- 小さな目標達成を積み重ねる
”一気に痩せたい”と思う方は多いのではないでしょうか？
でも実は、ダイエット法としても、メンタル面でも間違っています。
- 減量体重が多い場合、一度に痩せると伸びた皮膚がたるんでしまう
- 突然ハードな筋トレなどを始めると、けがをする可能性がある
- 目標達成までの道のりが長すぎて、挫折する
- リバウンドの危険性が高まる
リバウンドせず、全体的（お肌も）にキレイに痩せるのは、先ほどご紹介した3つのポイントを守るダイエットです。
減量目標は、1週間で500グラム～1キロ減を目標になさって下さい。
「今週も目標達成した！」という成功体験が次のモチベーションにつながって、ダイエットを持続できます。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
大人のカロリミットが売れ続けている理由は、
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・BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える
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自分の体にあうか試してみることが可能です♪
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次章では、有名人によるダイエット成功事例もご紹介します。
70キロから痩せるには？有名人がダイエットに成功した方法を紹介！
深田恭子さん 12キロダイエット
深田恭子さんのピーク体重は70キロで、3ヶ月で15キロ痩せたと言われています。
体重については非公表なので真相はわかりませんが、画像を見ると、二の腕がかなりむっちりしていますね。
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深田恭子さんが実行したと言われているダイエット法は、こちらです。
- 白湯ダイエット
- 朝バナナダイエット
- キムチダイエット
- 加圧トレーニング
- カーヴィーダンス
- 岩盤浴
白湯ダイエットとは？
50℃くらいの白湯・約200CCを、起きてすぐ&寝る前中心に（1日800mlまで）飲むダイエット法です。
少しずつ、口に含ませながら飲むのがポイントで、
- 血流改善
- 冷え性改善
- 便秘改善
などの効果があると言われています。
朝バナナダイエットとは？
朝食をバナナ1～2本と水にするだけのダイエット法です。
朝食にご飯などを食べていた方にとっては、摂取カロリー量が減るのは確実なので、減量効果があるのは明白です。
朝食抜きだった方にとっては、”不要な間食が減る”、”ランチの食べすぎを防ぐ”などの効果が期待できます。
この2つのダイエットを、組み合わせるとよさそうです！
現在は、深田恭子さんの体型に誰もが憧れ、雑誌などで体型についての特集を組まれるほど人気です。
15キロのダイエット後も、体型維持をかなり努力していそうですね。
綾瀬はるかさん 7キロダイエット
アイドル時代に激太りし、TV番組・ビューティーコロシアムでダイエットをしました。
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綾瀬はるかさんが実行したダイエットを、当時のTV番組などを調査してまとめました。
- 食事制限（当初1日1000kcal、後に1日800kcal）
- 運動（当初1日900kcal、後に1日1100kcal)
- エステ
- 水泳
- ジョギング
- 筋トレ
- 1日3リットルの水を常温で飲む（基礎代謝を上げるため）
”1ヶ月で7キロ”という急激なダイエットをしました。
TV番組の企画だからか、かなりハードなダイエットが課せられて、リバウンドに苦しみました。
また、”実家から離れた孤独感”から食に走ったという経緯があったため、
ダイエット友達を作るなど、精神的なサポートを受けて、最終的には乗り越えています。
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全部を真似をするのはおすすめできませんが、明確な目標と精神力で乗り越えた部分が、とても素敵でした。
冒頭でもお伝えしたとおり、”あの人もできた＝私にもできる”と考えるのは、ダイエットにとても効果的です。
明確なイメージモデルを作ると、目標に向かうモチベーションを持続しやすくなるからです。
ご紹介したお二人が太っていたころの画像に、私は親近感を感じます。
今は輝いているお二人を、ぜひイメージモデル候補にしてみて下さい！
女性芸能人の美ボディメイク法
芸能人に目を向けると、目標もハードになりがちですが…でもやっぱりキレイなのは確か！注目しちゃいますよね。
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ため息が出るような美ボディの持ち主は、どんなボディメイクをしているのでしょうか？
例えば…
食事
- お菓子や揚げ物を食べないと決めたら、徹底して守る（ローラ）
- 炭水化物少なめ、タンパク質多め（ローラ）
- 野菜を先に食べる（ローラ）
- 酵素ダイエット（篠原涼子）
運動など
- 寝る前の腹筋（ローラ）
- インスパリングエクササイズ（篠原涼子）
- ヨガ（篠原涼子）
- 半身浴（安室奈美恵）
- 小さいサイズのボトムスを着用（安室奈美恵）
日常生活で美ボディメイクのための行動をし続けているからこそ、注目を集める美しさが手に入るんですね！
大切なのは、自分が嫌じゃない方法を決めて持続してみることです。
お肌が生まれ変わるサイクルは約28日と言われています。
1つの方法を2～3ヶ月試して、お肌を含めた全身の効果を確かめてみて下さい。
”その方法が苦痛”、”効果を感じない”などという場合は、数多くある別の方法からまたチョイスしなおせばいいだけです！
楽しみながら美を追求できるとステキですね。
日本人女性の平均身長は、約158センチです。
まとめ
70キロ女性の見た目やダイエットについてご紹介してきました。
ポイントをまとめてみます！
- 体重70キロは身長によって印象が変わるが、ぽっちゃり～太っている
- 体重70キロ女子に対する異性の意見は厳しい
- 70キロからダイエットをするなら、身長からBMI値22になる体重を目標にする
- ダイエットは、減量だけではなく体脂肪率も下げると健康的な見た目になる
- ダイエットの運動は、急に負荷をかけず少しずつ日常に取り入れる
- ダイエットは、小さな目標を達成して積み重ねるのがおすすめ
- 芸能人でも、厳しい減量を乗り越えて憧れの見た目を手にしている
- 美ボディを維持するためには、努力も維持する必要がある。
ちょっとショックな異性からの意見もありましたが、ダイエットの目標が定まったことで、気持ちが軽くなりました。
ここでご注意いただきたいのが、やはり過激なダイエットについてです。
どんなダイエットにも共通するポイントは、【適度に食べる・運動する・モチベーションを維持する】この3つです。
特に【適度に食べる】を削ると、頭がうまく働かなくなり、肌から潤いが消え、貧血など日常生活にも支障が出ます。
火に油を注ぐと激しく燃えますよね。
人間の体も、良質な栄養を取り入れると脂肪の燃焼効率がよくなります。
季節の美味しいものを楽しみながら、ご一緒に体型を整えていきましょう！
