モンスターエナジーの効果時間は？色ごとの効き目や注意点まとめ

【監修者：管理栄養士 中山沙折】

モンスターエナジー(Monster Energy)通称モンエナは、清涼飲料水に分類されるエナジードリンクです。

その中でも、効果時間が6～8時間と長く、疲労回復やカフェインによる眠気覚まし効果が期待できる飲み物として注目されています。

しかし、成分に意外な落とし穴があり、飲み方によっては注意が必要な場合もあるとわかりました。

現在日本ではモンスターエナジーウルトラ(白)やピンクなど、8種類(色)のモンエナが売られていますが、その中でも比較的安全に飲めるものがあったり、注意して飲まないと逆に体を不調にしてしまうものもあります。

そこで、色の種類ごとに比較的安全なモンスターエナジーの紹介や、危険を避ける飲み方をお伝えします。

他にも、より期待できる効果を発揮させたい場合はどの種類(色)がおすすめか、比較的効果ない種類はどれか、色ごとの味の特徴などもご紹介しています。

モンスターエナジーの注意点や色ごとの特徴を理解すると、今の自分の状態に合った種類を選べるようになると思いますので、今回お伝えする内容をぜひ参考にしてみて下さい。
 

モンスターエナジーの効果時間は？成分効果もチェック

モンスターエナジーは、カフェインや高麗人参エキスが含まれていて、眠気覚ましや疲れを軽減したいときによく飲まれている清涼飲料水です。

6時間くらい効果持続するといわれています。これらの効果が期待できるのは、配合されている成分に秘密があります。

通称モンエナ！これってどんな飲み物？

モンスターエナジー(Monster Energy)、略称「モンエナ」は、エナジードリンクという飲料の一種です。

興奮作用のあるガラナ種子エキスやカフェインが含まれているため、眠気覚ましに飲んだり、気分転換したい時などに飲まれることが多いようです。

似たような飲み物で栄養ドリンクもありますが、エナジードリンクとは異なります。その違いを見てみましょう。

	栄養ドリンク	エナジードリンク
分類	医薬品 (又は医薬部外品)	清涼飲料水
配合成分の 配合量記載	定められている	定められていない
主な目的	滋養強壮 栄養補給	目を覚ましたい 元気な気分になりたい

商品表示分類、成分量の表示義務の有無、飲む目的がそれぞれ異なるようですね。

効果持続時間は6～8時間

モンスターエナジーはカフェインの興奮作用により元気になったような気分が味わえます。その効果持続時間は、6～8時間と言われています。

カフェインの効果は、個人差がありますが飲用後30分～120分で体内で最大濃度に達し、その後2～8時間ほどでカフェインの体内含有量が半減するとされています。（※1）

さらに、エナジードリンクに含まれている高麗人参エキスによる疲労回復も期待できるといわれています。

含まれる成分と得られる効果

モンスターエナジー(緑)355 ml には、疲労回復効果が期待できる高麗人参やクエン酸、目の覚める興奮作用のあるガラナ種子エキスやカフェイン、などが含まれています。

他にも、どの成分がどんな効果を発揮するのか見ていきましょう。

比較しやすいように、成人男性を目安とした1日に必要な栄養素や、一部摂取上限のあるものも記載しました。

成分	モンエナ(緑) 1缶 355 ml	1日の必要量 (成人男性) （※13）
エネルギー [kcal]	177.5	2300
たんぱく質 [g]	0	50
脂質 [g]	0	※個人差有
炭水化物(糖質) [g]	46.1	※個人差有
ナトリウム [mg]	276.9	600
ビタミンB2 [mg]	2.4	1.3
ナイアシン [mg]	30.1	13
ビタミンB6 [mg]	2.8	1.1
ビタミンB12 [μg]	3.55～21.3	2.0
L-アルギニン [mg]	443.7	※
D-リボース [mg]	443.7	※
高麗人参 [mg]	291.1	※
L-カルニチン [mg]	102.9	摂取上限 1000 （※14）
カフェイン [mg]	142	摂取上限 400 （※15）

(※厚生労働省の定めた必要摂取量が不明)
(商品ラベルの栄養成分表示100mlあたりを355mlに換算しました)

原材料名：砂糖類(砂糖、ぶどう糖)、高麗人参根エキス、L-カルニチンL-酒石酸塩、塩化ナトリウム、ガラナ種子エキス、クエン酸、香料、クエン酸Na、甘味料(D-リボース、スクラロース)、L-アルギニン、保存料(安息香酸)、カフェイン、ナイアシン、着色料(アントシアニン)、イノシトール、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12

引用元：e健康ショップ「モンスターエナジー　３５５ｍＬ」

赤字にした部分はモンスターエナジーの効果に関係してくるので、そちらを中心にご紹介していきます。

高麗人参根エキスの効き目

高齢人参は不老長寿の薬としても利用されています。

疲労回復、集中力向上など、さまざまな健康効果が期待できるとされています。（※2）

塩化ナトリウムの効果

塩の元にもなっている元素で、体に必要な栄養素の１つです。体の機能を正常に動かすための補佐をしています。

ですが、過剰摂取はむくみや口の渇きのほか、高血圧・胃がん・食道がんのリスクを高めるとされています。（※3）

モンスターエナジーの中には塩分が高めのものもありますので、血圧が気になる方は、モンエナを飲んだ日は塩分の接種を普段以上に控えた方がよさそうです。

ガラナ種子エキスとクエン酸の効き目

ガラナ種子にはカフェインやタンニンが豊富に含まれていて、疲労回復や滋養強壮、精力を高める、興奮性飲料として利用されています。（※4）

さらに、疲労のもとになる活性酸素を抑制する抗酸化作用を助ける働きをするクエン酸の効能も合わさり、疲労回復を助けてくれます。（※5）

カフェインとL-アルギニンの効き目

カフェインはL-アルギニンと一緒に摂取する事で相乗効果が得られる事がわかりました。（※6）

カフェイン（※7）には、集中力や作業能力を高める、運動能力の向上、覚醒作用、眠気覚ましといった効果が明らかになっています。

カフェインとL-アルギニンが両方含まれているエナジードリンクは、カフェイン単体で摂るコーヒー等よりも、そうした能力が高まるのをより感じられることが期待できます。

ちなみに、同じエナジードリンクである「レッドブル」のカフェイン量とアルギニンの量を比較してみました。

100ml当り	モンエナ(緑)	レッドブル（※16）
カフェイン [mg]	40	32
L-アルギニン [mg]	125	120

(商品ラベルの栄養成分表示を参照)

若干、モンスターエナジー(緑)の方が多いようですね。

次は、8種類あるモンスターエナジーはどのように違うのか、比較してみたいと思います。

モンスターエナジーは色ごとに効き目・効果が違う？

モンスターエナジーの色の種類で成分や味などに若干の違いはありますが、高麗人参やカフェインの量がほぼ同じなので、効き目の感じ方に大きな違いはないようです。

モンエナの色別に栄養成分表示を書き出したので比べてみましょう。

モンスターエナジー　色別　栄養成分表示

	緑	白	黄緑	青	赤	オレ ンジ	ピン ク	M3 瓶
エネルギー [kcal]	178	0	0	0	149	124	156	65
たんぱく質 [g]	0	0	0	0	0	0	0	1.2
脂質 [g]	0	0	0	0	0	0	0	0
炭水化物 [g]	46	2.4	3.2	3.6	36	32	36	16
ナトリウム[mg] (塩分相当量[g]※)	277 (0.7)	238 (0.6)	710 (1.8)	135 (0.3)	710 (1.8)	36 (0.1)	213 (0.5)	95 (0.2)
V B2 [mg]	2.4	–	–	2.4	2.4	2.4	2.4	0.1 ~ 3.3
ナイアシン [mg]	30	30	28	30	30	30	30	31
パントテン酸 [mg]	–	3.6 ~ 36	1.7 ~ 15	–	–	–	–	–
V B6 [mg]	2.8	2.8	3.0	2.8	2.8	2.8	2.8	3.1
V B12 [μg]	3.6 ~ 21	3.6 ~ 25	3.6 ~ 25	3.6 ~ 25	3.6 ~ 21	2.4 ~ 21	3.6 ~ 21	–
L-アルギニン [mg]	444	444	188	444	188	444	188	450
D-リボース [mg]	444	–	–	–	–	444	–	444
高麗人参 [mg]	291	302	291	302	291	302	291	300
L-カルニチン [mg]	103	103	103	103	103	10.6	103	109
カフェイン [mg]	142	142	142	142	142	142	142	140

(一部小数点以下は四捨五入しています。)
(※食塩相当量の計算（※17）)
(商品ラベルの栄養成分表示100mlあたりを355mlに換算しました。)

比べてみて分かる通り、ほとんどカフェインの量は変わっていませんね。

ただ、カフェインと相乗効果を発揮するL-アルギニンの量には色の種類ごとに差があるようなので、より効果を期待したい人はL-アルギニンが多く含まれているものがお勧めです。

色・種類別の特徴と効き目の違い

次に、モンスターエナジーの色の種類別の特徴をご紹介します。

モンスターエナジー(緑)

甘い栄養ドリンクのような味のモンエナ緑。L-アルギニンが多い方なので、カフェインの効果が増します。

8本中3本だけ含まれている肉体疲労回復に役立つといわれるD-リボース（※9）が入っています。

モンスターエナジーウルトラ(白)

スポーツドリンクよりは甘めの味わいのモンエナ白。ノンシュガーでノンカロリーなのが特徴。

8本中2本だけに入っているパントテン酸（※10）は、クエン酸を助け疲労回復を促します。

モンスターウルトラパラダイス(黄緑)

青リンゴのような味で、ノンカロリー、ノンシュガーでスッキリと飲めるモンエナ黄緑。8本中2本だけに入っているパントテン酸が含まれているので疲労回復を助長するはたらきがあります。

塩分が710mg(塩分にすると1.8g)と高いので、高血圧の方などは注意が必要です。
また、着色料(黄5)が添加されています。

モンスターアブソリュートリーゼロ(青)

モンエナ緑よりは甘さ控えめのノンカロリー、ノンシュガー飲料です。お茶のようなちょっとした苦みがあります。

L-アルギニンは多めなのでカフェインの効果増しに期待できます。塩分は比較的少なめのようです。

モンスターキューバリブレ(赤)

コーラが甘くなったような味でジュースのように飲めます。
塩化Naが多いので注意が必要！

エナジードリンクとしては飲みやすそうですが、L-アルギニンが少なめだったり、他の有効成分も少ないことから、比較的効果は出にくいかもしれません。

モンスターカオス(オレンジ)

果実(りんご、オレンジ、もも、タンジェリン、パインアップル、ぶどう)が含まれています。濃縮されたフルーティーな味わいで、舌触りが少しドロッとしているのが特徴です。

塩化Naが8種類の中で断トツで少なく、L-アルギニンが多い方なので、カフェインの効果増しが期待できます。

8本中3本だけ含まれている肉体疲労を回復するD-リボースが入っており、8種類の中で、唯一保存料(安息香酸)が入っていません。

モンスターパイプラインパンチ(ピンク)

果実（りんご、オレンジ、グァバ、パインアップル、パッションフルーツ）が含まれた、フルーツミックスジュースのような味です。

こちらも、L-アルギニンが少なめなことと、他の有効成分も少ないことから、比較的効果は出にくいかもしれません。

モンスターエナジー M3 ワンウェイ瓶

青りんごのようなスッキリとした味わいが特徴です。150mlと飲み切りやすいサイズなのに効果は他の355mlとほぼ変わらない優れものですね。

塩分は比較的少なめで、L-アルギニンが多い方なので、カフェインの効果増しが期待できる。

また、8本中3本だけ含まれている肉体疲労を回復するD-リボースが入っています。

この8種類の他にも、海外では日本未発売のモンスターエナジー 「マンゴーロコ(水色)」があります。

飲んでも期待できる効果がない人もいる？

モンスターエナジーを飲んでみて、効果を感じるという人もいれば、感じないという人もいるようです。
感想は個人差があるようですね。

Twitterでの口コミも見てみましょう。

モンスターエナジーの緑缶は嫌いなんですけど、白缶は普通に美味しいです！白缶はセブンでしか見かけないので、わざわざセブンイレブンまで行きました！
飲んで30分経ったんですけど無駄にヤル気出まくりです！寝るのが逆に難しい気がw
いったいどんな成分ブチ込んでるのでしょう。確かに効果あり

— シュガー (@ysato0920) October 11, 2017

モンスターエナジー(白)を飲んで30分後には効果を感じられているようです。

モンエナ生活二日目
モンエナの効果が続いている時は
何でも出来る気がする。
だが切れた瞬間形容し難い脱力感に
襲われる。早くモンエナを…ﾓﾝｴﾅ…
ﾓﾝｴﾅ…ﾖｺｾ…ﾓﾝ…ｳﾏ…

— Lane FF Ⅴ (@LaneFFV11) February 3, 2021

モンエナを2日間連続で飲まれている方のようですが、2日目でも効果が感じられているようですね。

逆に、効果を実感できなかった方の意見もあります。

飲んだけどやぱモンエナは私には効果なしだった
普通に眠くなるし活力も湧かぬっ pic.twitter.com/pIAZoCNfCR

— あおえ*🐾おえかき (@aoe_oekaki) May 24, 2019

飲んでも眠くなる方もいるようです。

モンスターエナジー飲んだけど全く効果なし やる気出ないしテンション変わらん しかも家で11時過ぎには爆睡😪 逆にお腹の調子が悪くなったわw まぁ今日も飲むけど
#モンスターエナジー

— しま【Wolf】 (@Smt_s7) September 25, 2019

モンスターエナジーの効果が全く効果が無いと感じているようですね。

先ほど紹介したように、カフェインは飲用後30分～120分で体内の血中濃度が最大値に達します。

効き目には個人差がありますが、さらに飲み方によっても違いが出てくるようです。そこで、モンスターエナジーを効果的に飲む方法を調べてみました。

モンスターエナジーの効果的な飲み方と危険性・注意点

モンスターエナジーは覚醒作用のあるカフェインが眠気覚ましを引き起こしますが、カフェインが含まれるモンエナを飲んでも眠くなってしまう場合もあります。

なぜなら、インスリンのはたらきにより眠気が生じてしまうからです。（※18）

砂糖やブドウ糖などの糖質を摂取すると血糖値が上昇するため、血糖値を下げて安定させるためにインスリンが分泌されます。

また、人工甘味料は血糖値を上げないものの、インスリン分泌を促す可能性が指摘されています。（※19）

モンエナには糖質または人工甘味料が含まれており、インスリン分泌により眠気が生じる可能性があるので、飲み過ぎには注意したほうがよさそうです。

糖質を一気に体内に入れると急激に血糖値が上がってしまうため、血糖値の急上昇を避けるために、一気に飲まずゆっくりと飲むのがお勧めです。

効果を得やすい飲むタイミング

血糖値の急激な上昇を避けるためにも、食後に飲むのがお勧めです。

また、カフェインはだいたい30分くらい経つと血液中によく巡るので、集中したい時間の30分以上前には飲んでおきましょう。

気になる副作用と注意点

モンスターエナジーには、カフェインの他にも気をつけたい添加物があります。

保存料(安息香酸・安息香酸Na)の危険性

安息香酸や安息香酸Naは、ビタミンC(アスコルビン酸)と一緒に摂ると、ある条件下でベンゼンという発がん性が指摘されている物質が生まれてしまいます。（※11）

安息香酸や安息香酸Naは、モンエナオレンジ以外の7種類に添加されています。

モンスターエナジーを飲む前後は、ビタミンC(アスコルビン酸)の含まれる飲料や食べ物を同時に摂取しないように注意しましょう。

着色料(黄色5号)の危険性

着色料(黄色5号)はモンエナ黄緑にだけ添加されているものです。

アレルギー体質の方はアレルギーを誘発する恐れがあるので飲用は控えることをおすすめします。（※12）

結論｜モンエナを正しく飲んで効果を実感しよう

モンスターエナジーには眠気覚ましや疲労回復といった効果が期待できる成分も含まれていますが、同時に飲用する場合は注意が必要な添加物も含まれています。

私も実際調べてみて、モンスターエナジーにこれほど塩分が入っていたという事に驚きました。

持病を抱えている人や、アレルギー体質の方、高血圧の方などは特に注意して飲んで頂きたいです。

色の種類別に原材料や成分の違いなどを調べた結果を見て、個人的におすすめなのがモンエナオレンジとM3瓶タイプのモンエナです。

オレンジには効果が期待できる成分が多く含まれていて、なおかつ注意が必要な添加物が少なく、塩分も一番控えめでした。

M3瓶タイプも効果が期待できる成分が含まれている上に、塩分はオレンジの次に控えめな数値でした。

塩分が控えめ、そして効果が期待できる成分が他の種類より含まれている、というのがおすすめのポイントです。

何を飲まれるかは個人の自由ですが、今回ご紹介した内容が少しでもお役に立てたなら嬉しいです。

 

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