【執筆者：編集部 高橋とおる】
低糖質・低塩分の宅配お弁当「nosh（ナッシュ）」で痩せたヨセミテ編集部の高橋とおるです。
食生活の乱れや、在宅ワーク中心の生活が響いて確実に体重が増えてしまい、とうとう80kgを超えてさすがにマズい！と感じ、ダイエットを決意。
運動は苦手だし、楽して痩せたい！！
そんな僕にぴったりだったのが、宅配弁当ナッシュを普段の食事と置き換える食事制限でした。
低糖質の宅配弁当ナッシュの詳細はこちら
今回、僕はナッシュを利用した食事制限だけ・運動なしのダイエットに60日間チャレンジして8.6kg減を達成！
この記事では、僕がナッシュで痩せた経緯など、以下の内容を嘘偽りのない全て真実の話として紹介します。
nosh（ナッシュ）のこと
年齢・性別を問わず、ダイエットにチャレンジして確実に痩せたい！と思っている人はぜひ参考にしてください。
ヨセミテ編集部
高橋とおる (40歳)
40歳・男性／料理・食材記事のライター&編集者。揚げ物や麺類、丼物が大好物。日常的に高カロリーの食生活で、在宅ワークがメインだったため体重上昇が止まらず、体調不良も感じていた。ダイエットサプリも試してみたが失敗。もともと運動が苦手で継続できないので、食事制限オンリーのダイエットしか合わないと思っていた。今回、ナッシュを利用した食事制限でダイエットに成功したので体験談を紹介することを決意。現在もナッシュを継続中。
目次
noshナッシュで痩せた！40代男性の体験ブログ
僕がnoshナッシュで痩せたのは、無理なく食生活を改善できたからです。
もともと運動が苦手で、脂っこいメニューが大好きだったので太りやすい体質でした。
気がつくと、体重80kgオーバーで、こんなお腹に……。
ナッシュダイエットの開始前（写真は80.3kgですが、スタート時は80.4kgです）
どんどん増えていく体重だけでなく、日に日に体のだるさや、やる気の低下を感じてきてこのままじゃヤバい……と感じてダイエットを決意。
特別な運動をせずに、ナッシュを利用した食事制限だけでこんなに体型が変わりました。
ナッシュダイエットの開始後（60日経過）
60日間で－8.6kgのダイエットに成功した経緯をブログに書き残していきます。
noshナッシュでダイエットをしようと思った理由
僕がnoshナッシュでダイエットをしようと思ったのは、いろんな口コミを見たのがきっかけです。
＼ ナッシュの口コミ・SNS評価は ／
口コミでもナッシュダイエットで成功した人の事例が多かったので、これなら自分でも無理なく取り組めそうかなと思いました。
一般的なダイエットは運動と食事制限がセットだけど、とおるさんはどんな取り組み方だったの？
僕は運動が苦手で続けられないんだ……。ナッシュを利用した食事制限のみだよ！
食生活の乱れ・運動が苦手だった
ダイエット開始前の食生活はかなり乱れていたと自覚しています。
普段から揚げ物や麺類・丼物など、脂質や炭水化物の割合が多い高カロリーな食生活が続いていました。
また、仕事は在宅ワークがメインでほとんど体を動かす機会がなく、もともと運動も苦手なので、生活活動代謝はかなり少なかったです。
ナッシュなら食事制限だけで無理なく摂取カロリーを抑えられると思いました。
宅食の類似サービスと比較して安いし糖質・塩分制限できるから
実は、ナッシュ以外にも宅食の類似サービスがあり、それぞれの違いを比較した結果ナッシュを選びました。
| nosh ナッシュ |
Muscle Deli マッスルデリ |
B-Kitchen ビーキッチン |
|
|---|---|---|---|
| 値段・税込 （1食あたり） |
499～698円 | 【減量用プラン】 913～1,060円 |
968～1,210円 |
| 栄養バランス | 糖質30g以下 塩分2.5g以下 |
【減量用プラン】 タンパク質30g以上 糖質35g以下 |
メニューによって違う |
| 栄養成分表示 | あり | ||
| メニュー数 | 60種類以上 | 基本4プラン 50種類以上 |
4コース 20種類 |
| 監修 | 自社シェフ 管理栄養士 |
管理栄養士 | フィットネスジム 管理栄養士 |
| 定期購入 | あり | ||
| お試し購入 | なし | あり | |
| 調理方法 | 電子レンジで加熱 | ||
| 送料 | 地域別 836～2,849円 |
なし | 全国一律770円 ※送料無料もあり |
| クーポン・割引 | 初回300円オフ | 不定期 | とくになし |
ナッシュは地域によって送料が違いますが、それでも1食あたりの料金は類似サービスより安いです。
たとえば、10食セットは5,990円（1食あたり599円）、送料は地域によって935～2,167円なので、送料分を含めると1食あたり693～816円となり他社よりも安いことがわかりますね。
さらに初回は割引クーポンで300円オフになり、継続するほど安くなります。noshナッシュの公式サイト
大阪府大阪市北区中之島3-3-3 中之島三井ビルディング16F
【自社製造工場・物流センター】
兵庫県尼崎市杭瀬南新町3-4-66
関西に拠点があるので、大阪・京都・滋賀・奈良・和歌山・兵庫エリアは最も送料が安いです。
栄養価・調理工程・環境基準など徹底した衛生管理体制のもとで安全性にもこだわって作られているので、安心して毎日食べられる点にも魅力を感じました！
noshナッシュの弁当ダイエットで痩せることができた理由
noshナッシュの宅配お弁当はダイエット中の食事制限に最適で、効率よく痩せる理由があります。
メニューが豊富で飽きにくい工夫がある
ナッシュのお弁当はすべてのメニューを糖質30g以下、塩分2.5g以下に抑えているので、無理なく糖質・塩分制限できる点も大きなメリットですよね。
以前の食生活で中心だったコンビニ弁当の糖質は1食で100gを超える商品もありました。これでは太るのも当然ですね……。
手軽で、美味しいダイエットメニューは和・洋・中60種類以上ラインナップされていて、毎週2種類の新メニューが登場しています。
いろんなメニューから好きなものを選べるので、食べ飽きません。
僕が利用したダイエットメニューの一例
メインディッシュだけでなく、デザートもあるのはうれしい！ダイエット中は甘い物が欲しくなるよね～。
ナッシュのデザートはしっかり糖質オフされているから、安心して食べられるよ。ちなみに写真のロールケーキは糖質6.2g！
いつもの食事に置き換えるだけで簡単
普段の食事をナッシュに置き換えるだけで簡単に食事制限ダイエットを実践できます。
管理栄養士とシェフが開発したメニューなので、栄養価に関しても安心！
僕は食前に青汁を飲んでいました
僕の場合は普段から外食する機会が多かったので、食費の節約にもつながりました。
手間がかからないから意外と続けられる
ナッシュのお弁当は食べる直前に冷凍庫から出して、電子レンジで加熱するだけでOK！
調理の手間がかからず、食べた後は燃えるゴミとしてそのまま捨てられるので、容器を洗ったり分別したりする手間を省けます。
また、ナッシュのお弁当にはパッケージに栄養成分が記載されているので、カロリー計算も簡単です。
エネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物（糖質・食物繊維）、食塩相当量がわかりやすく記載されています。
ナッシュの成分表示
私はカロリー計算が面倒で途中で諦めちゃったことがあるけど、これなら簡単そう！
僕は毎日の献立を考える時間を省けるのも大きなメリットだと思うよ～。
僕の場合は、運動なしでも減量できました
僕のダイエットは食事制限のみで、特別な運動は一切しなくても60日間で8kg以上減を達成できました！
以前の食生活では1日の摂取カロリーが平均2500kcalだったので、ナッシュに置き換えただけで3分の1程度まで減らしています。
僕は運動が苦手なので実践していませんが、筋トレや有酸素運動を併用して消費カロリーを増やすとさらに効果的だと思います。
noshナッシュを試してみた結果・ダイエット成功までの記録
noshナッシュを試してみた結果、ダイエットに成功するまでの60日間をどのように過ごしていたのか細かく紹介します！
食生活の変化
ダイエット開始前の食生活は、コンビニ弁当や外食が中心でした。
摂取カロリーは2200～2500kcalが平均で、2500kcalを軽く超えることもしばしば……。
ダイエット決意後はこんなルールを決めていました。
- ナッシュの置き換えは週5日だけ（月～金）
- 朝は好きなものを食べる（200kcal以下）
- 昼と夜はナッシュを1箱だけ
- 土日は好きなものを食べる
- 不定期で水曜日も好きなものを食べる
毎日ではなく、週末は自由に食べられる日を設定しておくと、ストレスフリーで続けられそう♪
でもさ、正直最初はキツかったよ……。慣れたらなんとかなったけどね。
体重や体脂肪率などの変化
ナッシュダイエットを開始後は、体重や体脂肪率がかなり変化しました！
グラフを見ると一目瞭然ですが、ナッシュで食事制限をすると減る、一般食を食べると増えるを繰り返しながら確実に体重が落ちていきました。
体重80.4kg⇒71.8kg
体脂肪率26.9%⇒24.1%
BMI27.7⇒24.7
基礎代謝1561kcal⇒1460kcal
内臓脂肪レベル11.5⇒9.0
皮下脂肪率23.2%⇒21.0%
うわ～。これはすごい！確実に成果が出て素晴らしい！！
運動をせずにナッシュだけでここまで達成できたのは本当にすごいよね。僕も自分で驚いたよ！
noshナッシュによる食事制限の正直な感想
noshナッシュによる食事制限で僕が思う正直な感想をメリット・デメリットを含めて紹介します。
一人暮らしに最適だった
僕は一人暮らしなので、毎日の献立を考えるのが面倒でコンビニ弁当や外食をする機会がどうしても多かったので、ナッシュはとても便利に感じました。
料理を作る手間がかからないのはもちろん、コンビニ弁当や外食にかけていた食費を減らせたのも大きなメリットだったと思います。
自然に食べ過ぎを抑えられた
平日は昼と夜でナッシュを1箱のみと決めていたので、自然に食べ過ぎを抑えられたのも成果につながったと思います。
でも最初は空腹感が強く、ナッシュを食べる時間が待ち遠しく感じました。
慣れるまでは辛かった
通常食をナッシュに置き換える食生活に慣れるまでは2週間くらいかかりました。
ダイエット開始前はお腹にたまる脂っこいものや、炭水化物ばかり食べていたので、急に食事制限を始めるのは大変だったのかもしれません……。
もの足りない・まずいメニューもあった
ナッシュは60種類以上もの豊富なメニューがあっても、すべて美味しいとは限らないのがデメリットの一つですね。
味の好みは個人差があるように、中にはまずいメニューもありました。
また、メニューによってはカロリーや糖質がそこそこあるのに、もの足りない場合もあるので、当たり外れがあることを覚えておくと良いかもしれないです。
僕がおすすめできるメニューはこちらを見てください！
期間限定だからガマンできた
僕がナッシュダイエットを実践したのは60日（2カ月）間です。
期間をしっかり決めていたので、空腹感もガマンできたのかもしれません。
これが半年や1年間も続ける……と考えると、途中で挫折してしまうかもしれないですね。
これからも緩やかに継続するつもり
今回、60日間で8kg以上も体重が減ったのは、食事制限で摂取カロリーをかなり抑えられたからです。
以前のような食生活に戻すと、あっという間に元通りになるでしょう。
この成果を無駄にしないために、これからもナッシュを利用した食事制限は続けていきます。
ただ、ナッシュを取り入れるペースは以前よりも緩やかにしていくつもりです。
noshナッシュダイエット成功のコツ
noshナッシュダイエット成功のコツは、無理せず継続することが基本です。
60日間で－8.6kgを達成できた僕が、成功するコツをいくつか紹介します。
noshナッシュで痩せない理由
noshナッシュダイエットで痩せない！と嘆く人の多くは、食事制限がキツすぎるのではないでしょうか。
- ナッシュを食べるだけで痩せると思っている
- 毎日1日3食すべてナッシュに置き換えようとしている
- 2食を完全に抜いて1食だけナッシュにしている
- もの足りなくてイライラしている
勘違いしてはいけないのは、ナッシュを食べて痩せるわけではないことです。
あくまでも、通常の食事と置き換えて栄養バランスをとりつつ、摂取カロリーや糖質・塩分を抑える食生活を続けることが大切です。
毎日3食置き換えはキツい！まずは夜だけから
1日3食をすべてナッシュに置き換えてしまおう！と考える人もいますが、個人的にはあまりおすすめしません。
僕自身も1日のうち2食をナッシュに置き換えましたが、かなりキツかったです。
ダイエットを決意する前は好き勝手な食生活を送っていた人は、朝食と昼食は控えめで基本的に通常食、夜だけナッシュに置き換えるのがおすすめです。
少しずつ食事制限に体を慣らしていきながら、昼食と夕食をナッシュに置き換えるのを目指すと良いですね。
美味しいメニューを優先して選ぶ
ナッシュのメニューは当たり外れがあるので、できるだけ美味しそうなメニューを優先して選びましょう。
個人的に一番美味しかったメニューは「チリハンバーグステーキ」です。
口コミでも高評価のチリハンバーグステーキ
ボリューム感・味どちらも満足度の高いメニューで何度もリピートしています。
代替商品の設定を忘れずに
ナッシュの人気メニューは注文が殺到して欠品になることがあります。
注文した商品が欠品しているときに備えて、代替商品を設定しておくことをおすすめします。
とくに新商品が販売されたタイミングは注文が殺到することが多いので、定番の代替商品を設定しておくといいですね！
もの足りないなら青汁や味噌汁の追加がおすすめ
メニューによってはもの足りないと感じる場合もあります。
たとえば、「四川風エビのピリ辛」はとっても美味しいのですが、ボリューム感が少なくてもの足りないのです。
個人的にもの足りなさを感じた四川風エビのピリ辛
僕は同時に青汁や味噌汁を飲んで、もの足りなさをごまかしていました。
温かいスープや味噌汁などを飲む、サラダを食べる（ドレッシングはノンオイル）など空腹感を紛らわせる工夫をすると良さそうですね！
ガマンし過ぎは禁物！休息日も設定しよう
僕はナッシュを毎日継続するのは最初から無理だと思い、週末の土日だけは好きなものを食べよう！と決めていました。
過去の失敗例から、ガマンし過ぎてイライラすると余計お腹が減ってきて長続きしないことがわかっていたからです。
あらかじめ休息日を決めておくと、ナッシュダイエットを実践する日はおのずとガマンできるようになるはずです。
noshナッシュで痩せたのは本当！無理せず継続が大事
- 低糖質・低塩分だからダイエットメニューに最適
- 食事制限しやすいから僕は痩せた
- 昼夜はナッシュ1箱×週5日を徹底してダイエットに成功
- ガマンし過ぎなかったから継続できる！これからも続ける
これまでダイエットに失敗し続けていた僕が、60日間で8kg以上も体重が減ったのは、ナッシュを利用して食事制限に成功したからです。
確かに始めた頃は慣れない食事制限がキツかったのですが、次第に体が慣れてきて確実に体重が減るとモチベーションがアップして難なく継続できました。
順調に体重や体脂肪率が減ってきて体調も良くなってきたので、これからもナッシュを利用してダイエットを継続するつもりです。
ダイエットは無理せずに継続することが本当に大切なんだなと思います。
この記事が、noshナッシュで食事制限ダイエットをはじめてみたい！と思ったあなたのお役に立つとうれしいです。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
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