【執筆者：編集部 杉田このみ】
1週間で顔の肉を落とすのは男性でも女性でもなかなか難しいですが、小顔マッサージや食事に気を付けることでむくみを解消できるため、フェイスラインがスッキリするでしょう。
短期間で顔の印象が変わるほどの脂肪を落とすのは現実的ではないですが、毎日コツコツトレーニングやマッサージをして痩せると頬肉も顎肉もスッキリしますよ。
この記事では顔痩せを目指す人が知っておきたいことを次のようにまとめます。
男性の顔痩せのこと
- 1週間で顔の肉は落とせるのか
- 顔に肉がつく原因
- 隙間時間にコツコツできるマッサージとトレーニング
- 痩せずに小顔に見えるテクニック
ほっぺの肉を落とす方法が知りたい中学生・高校生や、短期間で少しでも顔の印象を引き締めたい人はぜひ参考にしてくださいね。
目次
男性が1週間で顔の肉を落とす方法13選
1週間で顔をシュッとさせるためには、マッサージや運動によるむくみとり、生活習慣の改善、姿勢や髪型によって見た目を変えることなどが挙げられます。
| マッサージ トレーニング |
小顔マッサージ |
|---|---|
| 表情筋 トレーニング |
|
| 顔痩せグッズ | |
| エステ | |
| 生活習慣改善 | 食事の見直し |
| ストレッチ | |
| 有酸素運動 | |
| 筋トレ | |
| 睡眠 | |
| 小顔に見せる ポイント |
姿勢の改善 |
| 髪型 | |
| 眉毛を整える | |
| 服装を工夫する |
顔が丸く見える原因が分かれば、なにをすれば良いかが分かってきますよ。
頬肉や顎肉がつくのはむくみや脂肪・筋肉が原因
顔が丸く見える原因にはいくつか種類があるので、まずは顔太りのタイプと顔痩せのポイントをご紹介します。
| タイプ | 特徴 | 顔痩せのポイント |
|---|---|---|
| むくみ | ・全体的に 腫れぼったい ・味の濃いものが好き |
・食事は減塩を 意識する ・麺類の汁や 煮汁は残す |
| 脂肪太り | ・顔以外も脂肪が ついている ・運動不足 ・食生活の乱れ |
・有酸素運動を 心がける ・筋トレで 代謝を増やす |
| 筋肉太り | ・エラが張っている ・食いしばり癖がある ・姿勢が悪い |
・食いしばらない ・硬いものを 食べ過ぎない |
脂肪や筋肉を短期間で減らすのは難しいですが、むくみは応急処置程度であれば顔のマッサージでフェイスラインがスッキリするのを実感できるでしょう。
1週間で効果を感じられるのは小顔マッサージ
個人差はありますが、小顔マッサージをすると1週間ほどで効果を感じる人が多いようです。
ここで注意したいのが強い力で顔をこすってしまうことです。
マッサージでむくみはとれますが、顔の脂肪を燃焼するには表情筋を鍛えるのが有効です。
表情筋を鍛えると顔を引き締めたるみがスッキリ
顔の筋肉が衰えて緩むと脂肪を燃焼する能力も落ちてしまうため、表情筋を鍛えるトレーニングも取り入れてみましょう。
【簡単♪顔のたるみスッキリ♡小顔を手に入れる表情筋トレーニング】
朝は睡眠中に硬くなった表情をほぐすつもりで、夜は筋肉が柔らかくなった入浴後に行なうと効果的♪2～3週間も続ければ、頬やアゴのたるみがすっきりするのが実感できるはず♡ pic.twitter.com/qdl4YGHDpv
— 女を変える♥メイクの裏ワザ (@motemake) March 22, 2023
二重あご解消エクササイズ♡
①背筋を伸ばす
②5秒かけてゆっくりと天井を見る
③3秒かけて舌を垂直に出す
④５秒キープ
⑤３秒かけて下を戻す
⑥５秒かけて顔を元に戻す 試してみてね♡ pic.twitter.com/hC1X4mBhcd— オシャレメイクラボ (@MakeupLabo) April 3, 2023
テレビを見ながらでもできるトレーニングですが、顔痩せのグッズを使ってみるのも良いでしょう。
毎日の食事や運動といった生活習慣を見直すと、体の内側からキレイで顔の脂肪がないすっきりした小顔を目指せますよ。
食生活を改善すると痩せるだけでなくむくみとりにも効果的
頬の肉の落とし方はマッサージやトレーニングを頑張るのに加え、小顔への効果が期待できる食材を摂取するのもおすすめです。
| 顔が太る原因 | 効果が期待できる食材 |
|---|---|
| むくみ | 【高カリウムな食材】 ・バナナ ・ほうれん草 ・小松菜 ・海藻 食物繊維が豊富なため 便秘解消にもつながる |
| 脂肪 | 【カルニチンが含まれる食材】 ・ラム肉 ・牛の赤身肉 体脂肪の燃焼につながり たんぱく質も豊富 |
| 筋肉の衰え | 【高たんぱく・低糖質な食材】 ・鶏むね肉 ・ささみ ・卵 ・ビーフジャーキー 健康的な体重の維持と、 血糖値を抑えることができる |
せっかくマッサージやトレーニングをしても、塩分を過剰摂取し続けると望むような効果がみられなくなります。
成人男性：7.5g/日 未満 成人女性：6.5g/日 未満
・食パン(6枚切1枚)：0.7g
・うどん(茹でのみ1人前)：1.4g
・梅干し(1個10g)：2.0g
・カップ麺(スープ込み)：4.9g
顎の下の肉は猫背や巻き肩が原因のひとつ
血行やリンパの滞りはむくみの原因のひとつで、スマホ首や猫背、巻き肩の解消は血行を促進し、老廃物の排出が促されることでむくみ解消につながります。
- 肩甲骨は他の骨とつながっていないため、位置は周囲の筋肉によって決まる
- 巻き肩は肩甲骨が横に開いたままで固まり、周囲筋肉の血行が悪くなってむくみや冷えにつながる
- 頭の重みで首が前に出る首猫背はフェイスラインをぼかす
もちろん肩まわりのストレッチだけで痩せるわけではないので、有酸素運動も併用するとさらに効果が期待できます。
ランニングと筋トレで脂肪燃焼効果を高めてダイエットしよう
運動をしても即効でフェイスラインに変化が出るほど痩せるのは難しいですが、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼効果が高まります。
【無酸素運動：短時間で強い負荷がかかる】
・酸素が筋肉を動かすエネルギー源ではない
・多量の乳酸が発生するため、長時間続けることはできない
【有酸素運動：比較的筋肉の負荷が軽い】
・酸素を使って体内の糖質・脂質をエネルギー源とする
・脂肪を燃料とするため体脂肪の減少が期待できる
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痩せなくても小顔に見られるポイントをご紹介します。
痩せずに小顔効果｜顔のタイプ別おすすめヘアスタイリング一覧
短期間では満足できるほど痩せることはできないので、見た目の印象を変えるだけでも多少は小顔に見えます。
髪は人の印象の約8割を占めると言われており、思っている以上に印象への影響は大きなものです。
| 顔のタイプ | 顔の特徴と ポイント |
おすすめ スタイリング |
|---|---|---|
| 丸顔 | ・シルエットが膨らむ ・縦長シルエットにする |
・ツーブロック ・アップバング ・ウルフヘア ・マッシュヘア |
| 面長 | ・間延びして見える ・横の流れを意識 ・目より下に ボリューム ・前髪はおろす |
・ひし形 ・外はねやパーマ ・マッシュヘア ・ソフト ツーブロック |
| 四角顔 | ・あごがしっかり ・トップに高さ ・前髪は上げる |
・アップバング ・外はねやパーマ ・ツーブロック |
顔の特徴を髪型でカバーしたり、眉毛を整えたりするだけでも小顔に見える効果がありますが、服装を変えるだけでもスタイルアップして見えます。
顔を小さく見せるために服装はボリューム感のあるものを選ぼう
顔を小さく見せるためには、頭の大きさを紛らわすように他の部分にボリュームをもたせることが重要です。
- 首回りにボリュームをもたせる
- オーバーサイズの服を選ぶ
- 厚手のアイテムを選ぶ
- 靴もボリュームのあるものを選ぶ
オーバーサイズの服やボリュームのあるものを身に付けることで体の横幅を広くし、相対的に顔を小さくできます。
猫背の人は見た目も良くない上にまわりの筋肉を緩めてしまいますが、姿勢を正すことで肩こりだけでなく二重アゴの改善にもつながりますよ。
姿勢の改善は見た目が良い以外に二重アゴの改善にも期待できる
姿勢が崩れると顔周りの筋肉がゆるみ、顎の下の肉がつく原因になります。
【オススメストレッチ】
アゴ周りがもたつく、体重増えてないのに二重アゴが気になる！そんな時は姿勢が原因かもしれません！アゴ周りがスッキリするし、猫背や肩こり解消にもオススメです！ pic.twitter.com/DqcGGvkrgo— shirayuki ✱ @鍼灸×イラスト (@shirayuki_89) April 22, 2023
太った顔を戻すためにはストレッチをしたり、常に腹筋に力をいれたりと正しい姿勢の維持も心がけたいですね。
結論｜1週間で顔の肉を落とすにはむくみ解消からはじめよう
-
- 小顔マッサージや表情筋を鍛えてむくみをとる
- むくみ軽減にはカリウムが豊富に含まれた食材を摂取する
- 猫背や巻き肩を解消すると血行を促進して老廃物排出を促す
- 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせは脂肪燃焼効果が高い
- 顔のタイプ別で髪型や服装を変えると小顔に見える
男性が1週間で顔の肉を落とすためには、小顔マッサージや表情筋トレーニングでむくみを取りながら生活習慣を変えるのがおすすめです。
ダイエットをすればフェイスラインがスッキリしますが、1週間で顔に効果が見られるほど痩せるのはなかなか難しいでしょう。
髪型や服装、姿勢でも印象が変わり小顔に見える可能性があるのでぜひ試してみてくださいね。
