【監修者：管理栄養士 有田聡子】
グラノーラで太るかどうかは食べ方や商品の選び方が大きく影響するため、朝食に食べていれば太らないというわけではありません。
グラノーラは商品によって糖質や脂質が高く、適量を守らずに食べ過ぎたり、食べ合わせる食材が高カロリーだったりすると太る可能性が高くなるためです。
しかし食べ方や食べる時間帯に気をつければ、グラノーラでダイエットすることも可能です。
グラノーラで痩せる食べ方のポイントなど、本気でダイエットを成功させたい方は必見の内容を以下の項目で紹介します。
グラノーラを毎朝食べているのに太ったのはどうして？と困っていた方も、この記事を読めばどんな食べ方が良くなかったのか原因がよくわかりますよ。
普段の食事に置き換えたい方、これからダイエットにチャレンジしたい方はぜひ参考にして正しいグラノーラの食べ方を実践してください♪
記事監修・有田聡子先生管理栄養士・栄養士
目次
朝食でもNG？グラノーラで太る原因と太りやすい食べ方とは
朝食にグラノーラを食べているから太らないとは限りません。
グラノーラで太るのかどうかは、食べ方やグラノーラの種類によって決まるためです。
- 適量を守っていない
- 高カロリーなものと一緒に食べている
- 間食や夜食に食べている
そもそもグラノーラとは、穀物の加工品・ナッツ・シロップ（ハチミツ）・油を混ぜオーブンで焼いたもののこと。
手軽に栄養が摂れるというメリットはあるものの、とりあえず食べておけば太らないというのは間違いです。
グラノーラの食べ方によっては栄養が偏ったりカロリーの摂取過剰になったりし、太る原因となるためです。
そのため「グラノーラは太る」と思っている方は、上記に挙げた3つの食べ方をしている可能性があります。
まずは、食べ過ぎにならない適量とはどのくらいなのか確認してみましょう。
適量を守らずに食べ過ぎている
グラノーラの適量を守らずに食べ過ぎていると、太る原因となるので注意しましょう。
グラノーラ1食分の目安量は50g（商品によって異なる場合があります）で、女性が食べるご飯1杯分のカロリーに相当します。（※1）
そのため、食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取となり、肥満の原因となります。
また、グラノーラの適量は守っていても、高カロリーなものと一緒に食べると太る原因になってしまいます。
高カロリーなものと一緒に食べている
グラノーラをごはんやパン、おかず、デザートなどと一緒に食べるとカロリーの取り過ぎとなるので気をつけましょう。
グラノーラは炭水化物を多く含む食品なので、あくまで主食として食べることが大切。
パンやごはんと一緒に食べると炭水化物ばかりを摂ることになり、栄養が偏ってしまいます。
そのほか肉や魚を使ったおかずやアイスクリームなどのデザートと一緒に食べるのも、カロリーの摂取過剰で太る原因となるので避けましょう。
グラノーラ自体のカロリーが高いのも肥満の原因となるので、低カロリーの商品を選ぶのも大切です。
ダイエット中に最適なグラノーラはこちらで紹介しています。
また、朝ごはんや夕食など毎日の食事以外に間食・夜食としてグラノーラを食べるのも太る原因となります。
朝食以外にも間食・夜食に食べている
グラノーラを毎朝だけでなくおやつや夜食に食べると、太る原因になるので避けましょう。
前述したように、グラノーラ1食分は女性のご飯茶碗1杯分に相当するカロリーがあります。
少量でもなかなか高カロリーな食品なので、おやつや夜食に食べるとカロリーの過剰摂取になりますよ。
どうしてもおやつや夜食に食べたい場合にはグラノーラの量を減らす、前後の食事の量を減らすことをおすすめします。
また、グラノーラは食べる時間帯によってはダイエットに効果を発揮します。詳しくは後述するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
このようにグラノーラは食べ方次第で太るため、ダイエット中は太りにくい食べ方を実践しましょう！
グラノーラで太るのを避けるダイエット向きの痩せる食べ方は
グラノーラで太るか痩せるかは食べ方によって決まるので、ダイエットを成功させたい方は太りにくい食べ方を意識しましょう。
- よく噛んでゆっくり食べる
- 栄養価を補うものと一緒に食べる
- 食べる時間帯に配慮して食べる
まずは、よく噛んでゆっくり食べる方法からチェックしてみましょう。
よく噛んでゆっくり食べれば肥満を防げる
忙しい朝はグラノーラをかきこんで食べてしまいがちですが、よく噛んでゆっくり食べると太りにくくなりますよ。
よく噛むと満腹中枢が刺激され、満腹感が高まり食べ過ぎを防げるためです。（※2）
また、早食いよりもよく噛んで食べほどエネルギーが多く消費されるため、太りにくいとも言われています。（※3）
なかなか実践するのは難しいかもしれませんが、グラノーラならではの噛み応えや食感を楽しみながら食べたいところですよね。
また、グラノーラだけでは不足しがちな栄養価を補う食材を一緒に食べることも大切です。
栄養を補うものと一緒に食べて健康にダイエット
グラノーラの栄養価には偏りがあり、鉄分やカルシウムが多い反面、たんぱく質が少ないのが特徴です。（※5）
そのため、牛乳・豆乳・ヨーグルトなどたんぱく質を多く含む食材と合わせて食べると栄養バランスが良くなります。
たとえば豆乳はカロリーが低いので、グラノーラにかけて食べるのはおすすめです。
また、消化吸収を助ける働きを持つ酵素を含む生の野菜・果物と一緒に食べるのもおすすめです。（※6）
そのほか、食べる時間帯に気をつけるのもポイントです。
食べる時間帯に配慮する
グラノーラは朝食向けに開発されたものですが、夕食として食べるとダイエット効果が期待できます。
夜遅い時間の食事のエネルギーは消費されにくいので肥満の原因となりますが、グラノーラであれば低カロリーに抑えられるためです。（※7）
夕食として食べる場合は就寝2～3時間前まで、できれば21時までには食べましょう。（※8）
このように、グラノーラは食べ方に気をつければ太るのを防げるので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
さらにダイエット効果をアップさせるには、商品の選び方にも気をつけてみましょう。
以前と同じ量しか食べてないのに
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グラノーラでダイエット向きのおすすめ商品を紹介
ダイエット中に最適なグラノーラとは、低脂質・低糖質・低カロリーで、栄養バランスが優れたものを選ぶのがポイントです。
そのほか、食物繊維が豊富な大豆や玄米の入ったグラノーラもおすすめです。
逆に、チョコナッツ味のグラノーラは脂質が多くてカロリーも高いため、あまりおすすめしません。
市販されているグラノーラはいろんな種類があるので、栄養成分表示を確認してダイエット向けの商品を選びましょう。
低脂質・低糖質・低カロリーのグラノーラ2選
ダイエット中におすすめの脂質や糖質が少なくてカロリーを抑えた商品をピックアップしました。
日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆糖質60%オフ
同じシリーズのごろっとグラノーラよりも糖質オフ60％の商品です。
1食分（50g）に200mlの牛乳をかけて食べると食物繊維11.6g、プロテイン23gが摂取できるのもキレイに痩せたい方には嬉しいポイントですよね。
| 糖質 | 10.7g |
| 脂質 | 7.1g |
| カロリー | 197kcal |
| たんぱく質 | 16.8g |
| 鉄 | 4.1mg |
| 食物繊維 | 11.6g |
三育フーズ グラノーラ
アーモンド・ココナッツ・クルミなど素材のもつ栄養素をそのまま活かした味わい豊かなグラノーラ。
添加物などは一切使用していない上、1食分でセロリ1.5本分の食物繊維やほうれん草2株分の鉄分が摂れるので健康的なダイエットができますよ。
| 糖質 | 22.9g |
| 脂質 | 9.1g |
| カロリー | 195kcal |
| たんぱく質 | 4.1g |
| 鉄 | 0.9mg |
| 食物繊維 | 2.3g |
※この商品は1食40gを推奨しています。
以上、ダイエットにおすすめの商品についてご紹介しました。
グラノーラ以外にもオートミールでのダイエットを検討している方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
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結論｜グラノーラは食べ方次第で太る
グラノーラは商品によっては糖質や脂質が高いため、たとえ朝食べていても太る可能性がありますが、食べ方や商品の選び方に気をつければグラノーラでのダイエットも可能です。
グラノーラで痩せるためには、適量を守り栄養価を補う食材と食べるなど、食べ方に気をつけることが大切。
また、商品の選び方もポイントです。低脂質・低糖質・低カロリーで栄養バランスの整っている商品を選ぶようにしましょう。
この記事を参考にグラノーラの食べ方や選び方をチェックし、グラノーラダイエットをぜひ上手に実践してみてくださいね。
