160センチという決して高くはない身長と、体重70キロのバランスを考えて、悩む女性は多いと思います。
今回は160センチ70キロの見た目を検証して、理想の体重をご一緒に探りましょう！
ご自分の見た目に不満がない場合でも、年齢とともに体に影響が出てくる可能性があります。
健康的に・明るく年齢を重ねる女性を目指して、下記のことを詳しく調べました。
- 160センチ70キロの見た目が知りたい！現在のBMI値と理想のBMI値を参考に
- 160センチ70キロサイズの女性芸能人を、画像や写真で体型チェック
- 160センチ体重70キロからのダイエット！確実に成功させるために必要なこと
- 160センチ70キロのファッションコーデを楽しむポイントをご紹介
理想の身長・体重のバランスは人それぞれですが、
体に悪影響が出る生活スタイルは、ほとんどの人に同じく当てはまるものです。
現在の体型も楽しみながら無駄を省いて前進していきましょう！
目次
160センチ70キロの見た目は？理想的な体重はどれくらいなの？
身長160センチ・体重70キロのバランスはどうなのでしょうか？
子どもの頃から慣れ親しんでいる、BMI値で検証してみましょう。
160センチ70キロのBMI値は肥満度1
160センチ70キロをBMI値の計算式に当てはめてみると、
【70kg÷（1.6m×1.6m）＝27（端数切捨て）】
BMI値で27は、医学的に『肥満度1』と診断されます。
BMI値は、『標準』と診断されても見た目はぽっちゃりと感じる場合もありますよね。
標準を超えた時点で太っている体型と考えるのが現実です。
特に女性の場合は、筋肉が少なくて脂肪が多いのが普通です。
160センチ70キロの場合は、70キロよりもサイズが大きく見える場合もあるかもしれません。
理想の体重をチェック&イメージ
160センチの場合は、どれくらいの体重が理想なのでしょうか？
BMI値を医学的な視点からだけで考えると、22が生活習慣病などのリスクが少ない数値と言われています。
160センチでBMI値が22の場合、体重は…
胸が大きい、顔が丸型などの場合はポッチャリめに見える場合もありますが、太っている体型からは確実に脱出できます。
病気のリスクも少ない、理想の体重は56kgですね。
もう少し範囲を広げて、BMI値の標準以内に入るには…
BMI値の標準は18.5～25なので、
【25×（1.6m×1.6m）＝64kg（端数切捨て）】
70キロからマイナス6キロです。
- 160センチ70キロからダイエットをするなら、まずはマイナス6キロ
- マイナス6キロを達成したら、50キロ台を目指す
というように、段階的に目標を立てると、精神的にも負担が少ないですね。
ちなみに、「しっかり痩せて誰から見ても格好いい体型になりたい！」
と思う場合には、美容的な視点から見たBMI値もあります。
どの体型を”理想”に定めるかは人それぞれなので、ご紹介します。
美容体重
健康的な見た目を目指して、細身のフアッションコーデも楽しみたいなら、美容体重のBMI値19がおすすめです。
【19×（1.6m×1.6m）＝48kg（端数切捨て】
女性としては憧れる、40キロ台突入ですね！
服のサイズが何号かというと、7～9号です。
シンデレラ体重（モデル体重）
芸能人やモデルのような、”誰から見ても細身”を目指すなら、シンデレラ体重のBMI値18が目安です。
【18×（1.6m×1.6m）＝46kg（端数切捨て】
次に、160センチ70キロサイズがどんな見た目なのか、女性芸能人の画像や写真をチェックしてみます！
160センチ70キロ前後の女性芸能人の画像を集めてみた！
160センチ70キロ前後の女性芸能人を見ると、年齢、ファッションコーデ、その人自身の雰囲気によってイメージが違います。
伊藤 あさこ
162センチ68キロ。
年齢的にも体がたるんでくるのは普通です。
太っているというほどでもないように感じます。
（写真 前列左から4番目）
この投稿をInstagramで見る
馬場園 梓
156センチ70キロ。
好感が持てるファッションで、体型が気になりません。
（写真左端）
View this post on Instagram
野呂 佳代
63センチ68キロ。
女性らしい体型で可愛いです。
View this post on Instagram
黒沢 かずこ
157センチ72キロ。
骨格もがっちりしているイメージです。
（写真 左から2番目）
この投稿をInstagramで見る
柳原 可南子
153センチ74キロ。
いつも清潔感があるので、好印象です。
（写真 右）
この投稿をInstagramで見る
江上 敬子
156センチ82キロ。
顔回りのボリュームがすごいです。
でも、80キロ台には見えませんね。
（写真左）
View this post on Instagram
近藤 くみこ
152センチ70キロ。
丸顔なので、ポッチャリした印象があります。
（写真右）
View this post on Instagram
160センチよりも低身長で70キロサイズの方も多いですね。
スッキリした体型の印象はありませんが、清潔感などで印象が違うとわかりました。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
大人のカロリミットが売れ続けている理由は、
・脂肪の代謝を助け、消費しやすくする
・BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える
また大人のカロリミットには、
『初回限定のお得なお試しセット』があるので、
自分の体にあうか試してみることが可能です♪
※初回に限り、公式サイトが最安値です。
Amazon 1粒31円, 楽天 1粒28円 (2022年2月)
＼＼公式サイト 1粒12円 (最安値)／／
次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
160センチ70キロは肥満体型！ダイエットを成功させるコツとは？
160センチ70キロからのダイエットを成功させるコツは3つです！
- 段階的に目標を決める
- 目標に合わせた食生活にする
- 体型に合わせた運動を取り入れていく
1つずつ、詳しくご紹介します。
体重と体脂肪率の目標を決定！
体重の目標は、ひとまず3段階に設定しましょう。
- -6キロで64キロ（BMI値の標準サイズ）
- -5キロで60キロを切る
- -4キロで56キロ（BMI値の理想サイズ）
短期間で達成する必要はありません。
1週間で1キロや500ｇという小さい目標を達成しながらの方が、最終的にダイエットに成功する確率が高くなります。
理由
人が目標達成をするためには、成功体験が大きな力になることが、心理学でわかっています。
その他にも、下記のような要素があるとダイエットに効果的です。
- 同じようにダイエットを成功させたイメージモデルを持つ
- 具体的に言葉でほめてもらう
大きな目標を立てても道のりが遠すぎて、モチベーションを保つのが難しいです。
ぜひ【小さな目標を立てる&達成する】を積み重ねて下さい！
体重を絞ると同時に意識するのが、体の内側からキレイになることです。
次にご紹介する食生活と運動は、ダイエットに欠かせません。
食生活を整える&運動を取り入れる習慣がつくと、自然と体脂肪率も落ちていきますよ！
＊ちなみに、女性の体脂肪率の平均は21～27％です。
リバウンドしないダイエットの食生活
リバウンドする原因は無理をするからです。
- 食事を抜く
- 食事を極端に減らす
- 楽しみがない食生活にする
- 息抜きをせずに食事制限をする
無理をしなくても、ポイントさえ押さえれば摂取カロリーは減らせます。
下記のように食生活を整えて下さい。
初めは物足りなく感じるかもしれませんが、苦痛ではないダイエットができます。
| 変更前 | 変更後 |
| ジュース、清涼飲料水 | 水、お茶、炭酸水 |
| お菓子 | ナッツやダイエット用おやつ |
| 白米 | 玄米を混ぜる |
| 肉 | 脂身を取る、脂身をゆでこぼす |
| 炒めもの | 蒸し料理や煮物 |
| 揚げ物中心 | 週に1～2回 |
| 肉中心 | 魚を取り入れる |
| 炭水化物×炭水化物 （ラーメン×餃子、カレーライスの具にじゃがいもを入れるなど） |
炭水化物を適度にして空腹はこんにゃくなどで補う |
おつきあいなどで外食や飲み会がある際は、”前後3日で調整する”くらいの、おおらかな気持ちで取り組んでOKです。
痩せるには、【摂取カロリー 〈 消費カロリー 】を守る必要があります。
消費カロリーを増やすには運動が必要ですが、70キロだと急な運動で足腰に痛みがでる場合があります。
基礎代謝分以内のカロリー摂取を意識して食生活を整え、
体重を数キロ落としてから、次にご紹介する運動に取り掛かるのがおすすめです。
160センチ70キロの基礎代謝
- 25歳女性・・・約1480kcal
- 35歳女性・・・約1430kcal
- 45歳女性・・・約1390kcal
- 55歳女性・・・約1350kcal
インターネット検索すると、すぐに食べるもののカロリーがわかります。
例）「ナポリタン カロリー」など
カロリーを計算しながら、”基礎代謝以内におさめるボリュームがどれくらいなのか”を探ってみて下さい。
無理しないダイエットの運動
先ほどもお話しした通り、急に激しい運動を始めるのはおすすめしません。
体に痛みが出て動けなくなり、日常生活にも支障が出る場合があるからです。
数キロ痩せて体が軽くなってきたのを感じたら、生活に動きを加えて、運動に慣れるところから始めましょう！
- 1駅分歩く
- 4～5階分は階段を使う など
経済的に余裕があれば、ヨガもおすすめです。
身体と頭を目覚めさせる複式の呼吸法が身に付きますので、
”複式呼吸をしながら1駅分歩く”のを習慣にするだけでも、ウエストなど変化が出やすい部位は目に見えて細くなってきます。
運動をする最終的な目的はこちらです！
筋肉を増やす（体脂肪率を下げる）と、これから先もずっと太りにくい体を維持できます！
ぜひ取り組んでみて下さいね。
160センチ70キロ前後におすすめのファッションコーデを伝授！
「痩せてスキニージーンズを履く！」と思うのはOKですが、「痩せるまでオシャレしない」と考えるのはNGです。
自分に制限をかけると、どこかで必ずストレスが爆発します。
オシャレも楽しみながら過ごしましょう♪
先ほどご紹介した女性芸能人の中でも、馬場園梓さんはモデル業をされていて、ファッションコーデの参考になります。
View this post on Instagram
馬場園梓さんから学んだ、160センチ70キロのファッションコーデのポイントはこちらです。
- 髪のボリュームや首から上のアクセサリーで目線を上に
- 手首・足首など細い部分を見せる
- 模様は小さい柄を選ぶ（大きな花ではなく小花柄など）
- ボーダーやチェックは小さい（細い）パターンを選ぶ
- 時には、隠すよりも見せる（マキシ丈より膝上数センチのミニ）
- 太い部分を隠すのではなく、黒など色の効果を上手に使う
画像をいくつかチェックしてみます。
手首・足首など細い部分を見せる
70キロ台には見えないです。
細い部分を見せて上手に着こなしています。
靴下の差し色が、引き締め効果を発揮してくれていますね。
（写真右端）
この投稿をInstagramで見る
ボーダーやチェックは細かいパターンを選ぶ
チェックのロングワンピースは、大きなパターンだと大柄に見えます。
体型に合ったパターンで、足元には反対色のタイツを使ってオシャレを楽しんでいますね。
（写真右から3番目）
View this post on Instagram
時には、隠すよりも見せる（マキシ丈より膝上数センチのミニ）
下半身を覆い隠すよりも上手に細い部分を見せるのは、着やせコーデの定番です。
ひざ丈を選ぶとふくらはぎが目立ちますが、膝上のくびれを上手に見せると着やせします。
この投稿をInstagramで見る
実際に画像で見てみると、ポイントがよくわかりますね。
160センチ70キロのファッションコーデで大切なのは、バランスを意識することだとわかりました。
まとめ
160センチ70キロの見た目について、徹底検証してきました。
ポイントをまとめてみます。
- 160センチ70キロはBMI値では肥満度1
- 160センチ70キロの理想の体重は56キロ
- 160センチ70キロサイズの女性芸能人をチェックすると、体型、ファッションコーデ、雰囲気で印象が違う
- 160センチ70キロからのダイエットは、体重目標を段階に分けて設定する
- 160センチ70キロからのダイエットは、食生活を整える
- 160センチ70キロからのダイエットは、運動を取り入れて基礎代謝を上げ、太りにくい体作りをする
- 160センチ70キロの体型を楽しむファッションコーデには、ポイントがある
ダイエットのための運動もご紹介しました。普段全く運動をしない方にとっては、一番嫌な部分だと思います。
人間の細胞にはやる気スイッチがあり、実は体と気持ちにちょっと負荷をかけるとスイッチがONになります！
1駅分歩く場合は、ただ歩くのではなく「先に見える電柱まで10歩で歩く」、「目の前に歩いている人3人を追い抜く」などと思いながら歩くのがおすすめです。
ちょっと楽しそうですよね。
食生活を整えるのも、運動を取り入れるのも、ダイエットが終わってから一生役立つ経験です。
成功体験を楽しみながら、素敵に前に進んでくださいね♪
