150センチ60キロの友人に、ダイエットの相談をされました。
子どもを産むたびに体重を落とせず、60キロで何年も定着しているそうです。
私も、高校生から始まり産後の体型戻しまで、長いダイエットの自分史を持っています。
今回は悩み多き友人のためにも、150センチ60キロの見た目からダイエットの方法まで詳しくご紹介していきます！
- 150センチ60キロの見た目はどうなの？BMI値を計算してダイエットの目標を決める！
- 160センチ60キロ女子 芸能人なら誰？画像や写真を見てみよう！
- 160センチ60キロから-10キロダイエット！食事制限＆憧れの体型を手に入れる運動は？
- 150センチ60キロ女子に似合うおすすめコーデ
友人曰く、ダイエットしたいとは思っているけど”間食がやめられない”など、自分としても弱い部分があるそうです。
今回は、無理して短期間で痩せるのではなく、積み重ねで楽しくキレイに痩せられるダイエットの基本もご紹介します。
私はエステティシャンの資格を持っていて、たくさんの方のマッサージなども経験しています。
私の経験に調査した内容も合わせて、詳しくご紹介していきます！
目次
150センチ60キロの見た目は？ダイエットすべきだよね？
150センチ60キロは、他人から見てどう見えているのでしょうか？
健康診断などでよく見かけるBMI値で、どれくらいの体型なのかを検証してみましょう！
150センチ60キロは太ってる？BMI値を計算
BMI値の計算方法は、下記のとおりです。
BMI値で出た数字は、医学的には下記のように判断されます。
- 18.5未満・・・低体重
- 18.5～25未満・・・標準
- 25～30未満・・・肥満度1
- 30～35未満・・・肥満度2
- 35～40未満・・・肥満度3
BMI値が22だと、成人病などのリスクが一番低いとされています。
150センチ60キロで計算してみると、下記の通りです。
150センチ 何キロなら標準なの？
150センチ60キロは、少し肥満に入っているとわかりました。
特に女性なら、気になる結果です。
では、ダイエットするとしたら何キロを目指せばいいのでしょうか？
成人病などのリスクが一番低いとされている、BMI値22で計算してみましょう。
目安として50キロが目標ですね！
”BMI値の標準”は、体型によってはぽっちゃりして見える場合があります。
さらにストイックにダイエットしたい方のために、BMI値をもう少し詳しくご紹介します。
美容体重
標準体重よりもさらにスッキリした見た目を目指したい方の目安になるのが、美容体重です。
BMI値19が美容体重ですので
モデル体重（シンデレラ体重）
モデル体重（シンデレラ体重）は、一般的に”格好よくスッキリ痩せている”と判断される体重です。
BMI値18がモデル体重（シンデレラ体重）ですので
スーパーモデル体重
スーパーモデル体重は、体型によっては”ガリガリ”と判断されることも多い体重です。
BMI値17がスーパーモデル体重ですので
計算上の体型の目安がわかりました。
ですが、現実は人によって体型やファッションセンスが違い、身長と体重だけ見て良いor悪いを判断するのは難しいですよね。
160センチ50キロくらいの芸能人の写真や画像を見てみましょう。
どんな印象を受けるでしょうか？
150センチ60キロくらいの女性芸能人の写真を調べた結果は？
150センチ60キロくらいの女性芸能人を、写真や画像と一緒にご紹介します。
体型、ファッション、年齢などによって印象が違うことが、おわかり頂けると思います。
村上知子
1980年生まれ、146センチ58キロ。
View this post on Instagram
10月17日は 森三中・黒沢かずこさんの お誕生日♪ おめでとうございます！ （C）日本テレビ #ヒルナンデス #黒沢かずこ #お誕生日おめでとう！ #村上知子 #大島美幸 #森三中 #仲良しトリオ
いつも体型がすっぽり隠れるようなファッションなので、太っているイメージが強いです。
山田花子
1975年生まれ、150センチ55キロ。
View this post on Instagram
顔回りがスッキリしている体型なので、太っている印象はありません。
水樹たま
1985年生まれ、152センチ、62キロ。
この投稿をInstagramで見る
顔回りはスッキリしていて、顔から下はむっちりですね。
ニッチェ 近藤くみこ
1983年生まれ、152センチ65キロ。
あごまわりがぽっちゃりしています。
ブルゾンちえみ
1990年生まれ、155センチ62キロ。
ぽっちゃりしていますが、ファッションの影響か、引き締まった印象も受けます。
いかがでしょうか？
ぽっちゃりした印象でも、女性らしい雰囲気やファッションでイメージが違うものですね！
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
大人のカロリミットが売れ続けている理由は、
・脂肪の代謝を助け、消費しやすくする
・BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える
また大人のカロリミットには、
『初回限定のお得なお試しセット』があるので、
自分の体にあうか試してみることが可能です♪
※初回に限り、公式サイトが最安値です。
Amazon 1粒31円, 楽天 1粒28円 (2022年2月)
＼＼公式サイト 1粒12円 (最安値)／／
次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
絶対痩せたい！150センチ60キロから-10キロを実現するコツ
BMI値の計算では、150センチ60キロからダイエットするなら、目標は50キロ（-10キロ）でした。
服のサイズでは何号かというと、【11～13号→7～9号】に変身するというイメージです。
-10キロの実現は、短期間ではできません。
-500グラム、-1キロなどの小さな目標を立てて達成し、積み重ねで-10キロを達成するのがおすすめです。
積み重ねでダイエットを成功させる、食事と運動をご紹介します。
-10キロを実現する食事
-10キロのダイエットを成功させるには、食生活の改善が必須です。
基本的には、【摂取カロリー〈 消費カロリー】という食生活を送れば痩せます。
ここで簡単に頭に浮かぶのが、「とにかく食べないように頑張る」という方法ですが、それはおすすめできません。
【食べない＝生きるパワーが得られない】と考えて、減らすのではなく整えることを意識してみて下さい。
-10キロのダイエットを成功させる第一段階として、下記のことを意識して食生活を整えるのがおすすめです。
- 無駄を省く（ジュース、お菓子をナッツなどに換える）
- 基礎代謝1250～1330kcalを把握する（基礎代謝は年齢や筋肉量によって違うので、目安です）
- 炭水化物の量を決める（お茶碗軽く1杯など）
- 野菜・海藻・肉・魚・果物などをバランスよく食べる
- 肉の脂肪分はなるべくカットする
- よく噛んで食べる（歯ごたえのあるおかずにする、玄米にするなどが効果的です）
- 薄味にする（濃い味を食べるとご飯を食べすぎてしまいます） など
どうしても食べすぎてしまう場合は、お弁当箱に入れるなどして量を決めるのもおすすめです。
食生活を整えると、体重だけではなくお肌のツヤや透明感もアップして、ますますやる気がわいてきます。
食生活を整えることに慣れてきたら、第二段階です！
次にご紹介する運動も取り入れながら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識して、-10キロを達成しましょう。
-10キロを実現する運動
150センチは、一般的に低身長と言われています。
低身長の方は基礎代謝量が少ないため、高身長の方よりもダイエットが難しいのが一般的です。
＊基礎代謝とは、人間が全然運動をしなくても消費するカロリーのことです。
内臓の動き、寝る、食べるなど、生きているだけでも基礎代謝分のカロリーは消費します。
-10キロのダイエットを成功させるまでには、必ず停滞期がやってきます。
そこで必要なのが、筋肉量を増やすこと。
筋肉量が増えると基礎代謝量がUPして、自然と痩せやすい体になる＆体脂肪率も減ります。
18歳～60歳女性の標準体脂肪率を平均すると、約24％です。
体脂肪率24％を目指して、運動を取り入れていきましょう！
運動を取り入れる基本ポイント
- 軽い運動から始める・・・急に無理な運動をすると、膝や腰を痛めて動けなくなってしまいます
- 慣れてきたら少しずつ負荷をかけていく・・・運動に慣れてくると、自然と運動量が増す好循環が生まれます
どの程度の運動を”軽い”と感じるかは、人それぞれです。
いくつか例をご紹介します。
- 1～2駅分歩く（速足で30分ほどが目安です）
- エレベーターを使わず階段で昇り降りする
- プールでウォーキングor泳ぐ
- 踏み台昇降
- 縄跳び など
運動に慣れてきたら、時間を長くするなどして少しずつ負荷をかけていきましょう。
筋肉量を意識するなら、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うのも効果的です。
例
無酸素運動（腹筋などの一瞬で体に負荷をかける運動）30回→有酸素運動（ウォーキングなど）2～3分
これを繰り返すと、驚くほど筋肉に効きます！
金銭的に余裕がある場合は、トレーニングジムでパーソナルトレーニングを受けると、
有酸素運動と無酸素運動の効果的な取り入れ方を教えてもらえます。
最後に、150センチ60キロ女子におすすめコーデをご紹介します。
オシャレをするのは、女性にとって最高のご褒美です。
ご褒美を先延ばしにするのではなく、ダイエットの効果を実感しながら自分にご褒美を与えていきましょう。
楽しく目標達成できますよ♪
150センチ60キロ女子に似合うおすすめコーデがコレ！
150センチ60キロと一口に言っても、体型はさまざまです。
3種類の体型に合わせて、おすすめコーデをご紹介します。
- 上半身ぽっちゃり
- 下半身ぽっちゃり
- 全体的にぽっちゃり
150センチという低身長でも、上手にバランスをとってオシャレを楽しみましょう！
上半身ぽっちゃりの方におすすめコーデ
上半身は、肩や二の腕よりも、手首や首もとをスッキリと出しましょう。
下半身に視線を集めて、全体のバランスを取ります。
- Vネックやカシュクールがおすすめ
- 下半身は、柄物（小さいパターンがおすすめ）やレースを取り入れる
- ワイドパンツは足首を見せるのがおすすめ
下半身ぽっちゃりの方におすすめコーデ
お尻～太ももを覆い隠そうとすると、全体的に重いイメージになります。
足首や手首などの細い部分を効果的に見せつつ、視線を上に持っていくのがおすすめです。
- ボートネックやクルーネックがおすすめ
- 七分丈の袖おすすめ
- 袖がフレアになっている服がおすすめ
- 柄物は上半身に使う（なるべく小さい柄がおすすめ）
- ハイウエストパンツがおすすめ
- タック付きのパンツがおすすめ
全体的にぽっちゃりの方におすすめコーデ
配色や柄に変化を持たせてファッションを楽しみましょう。
ウエストのくびれが少ない体型ですので、縦のラインを意識したコーデがおすすめです。
- 帽子やピアスなどで視線を上に
- ボーダーよりもストライプを選ぶ
- 赤と緑、黄色と青などの反対色を上手に取り入れる
- ボトムスやスカートは、ワイドやＡラインよりもストレートを選ぶ
全体的にぽっちゃりしている方の場合は、1点に視線を集中させることで全身のバランスが整います。
全体的に寒色（青系の色）、スカーフに暖色（赤系の色）など、反対色を効果的に使うのがおすすめです。
まとめ
150センチ60キロの見た目について、詳しくご紹介してきました。
おすすめコーデもわかり、楽しみながら目標に向かってダイエットもできそうです。
ポイントをまとめてみます！
- 150センチ60キロは、ＢＭＩ値では肥満
- 150センチ60キロの見た目は、体型や雰囲気などで印象が変わる
- 150センチ60キロからダイエットするなら目標-10キロ
- -10キロのダイエットを成功させるためには、食事を整えて運動を取り入れる！
- 150センチ60キロ女子は、体型に合わせてコーデを楽しむ
150センチという身長は、”基礎代謝量が低いために、ダイエットに不利な面がある”とご紹介しました。
ただ、どんな身長、体型の人にもダイエットの停滞期はあります。
諦めたらそこで終わり。進展はありません。
体重だけを目標にするのではなく、時間はかかってもキレイに痩せていけると素敵ですね。
今回ご紹介した情報を参考に、ぜひ目標を決めて一歩前進してみてください！
