10キロ痩せると見た目は変わる？顔や体型の変化を画像で検証！

【執筆者：編集部 新山あさひ】

10キロ痩せると多くの人は見た目が激変し、顔が小さくなったり体型がスリムになったりします。

一方で「ダイエットしたのに顔だけ大きいままでツライ」という悩みを抱えている人がいるのも事実です。

そこでこの記事では10キロ痩せたら何が変わるのか、気になる以下の項目について紹介します。

ダイエットに成功した人のビフォーアフター画像が見たい人や、小顔になるためのポイントを知りたい人に役立つ記事なので参考にしてみてくださいね！

10キロ痩せると別人のように見た目や顔つきが変化

10キロのダイエットに成功した人の多くは、見た目の変化を実感しています。

外見が別人のように変わったことで、人生が大きく好転した人の口コミも多数ありました。

10キロ痩せるとどんな変化があるのか、写真でビフォーアフターを確認してみましょう。

マイナス10キロのビフォーアフター画像｜顔や鼻が変わった人も

10キロ体重が減ると、体型だけでなく顔つきも激変しています。

こちらの男性は13キロの減量で体脂肪が減り、筋肉質な引き締まった体型に変わりました。

減量開始から5ヶ月経過のビフォーアフター

2/1 体重69.4kg
↓
7/10 体重56.2kg

約5ヶ月で、約13kgで人ってこんだけ見た目変わります！

、、てか5ヶ月前の俺こんなデブやってんや😂#ダイエット#筋トレ pic.twitter.com/TfkY4zzuwW

— けんけんニキ (@JJ_kenken) July 10, 2022

ブロガーのMONAさんは、出産後1年間のダイエットで13キロ減量しています。

ポッコリ出ていたお腹がへこんでいるのがよくわかりますね。

産後ダイエット1年経過しました！

『産後1年経過しました！痩せるためにやったこと』#産後ダイエット

https://t.co/ZjKuD1Gxmh pic.twitter.com/s1qOGv3IpM

— MONA @3人育児 産後ダイエット開始！ (@MONAdiettw) November 1, 2022

インフルエンサーのゆうこすさんは、7キロの減量で明らかに顔の大きさが変わっています。

顔立ちがはっきりして、横に広がっていた鼻がスッキリとしました。

7キロ痩せると顔のラインはこれくらい変わります（どちらも修正無し） pic.twitter.com/PkQ4xmuWIP

— ゆうこす (@yukos_kawaii) September 15, 2022

書籍を出版されている本島彩帆里さんも、10キロの減量で顔の輪郭が変わっています。

妊娠前、いちばん太ってた頃だと思われる写真。(左) pic.twitter.com/A86gMJEgey

— 本島彩帆里 (@saoooori89) May 20, 2017

体重が10キロ変わると見た目がかなり変わり、痩せる前に比べて表情も明るくなっていますね。

実際に、ダイエットしてから日常にも変化があったと感じる人も多くいるようです。

10キロ痩せたら体型以外にも変化が｜人生が変わった体験談

10キロ痩せた人の口コミを調べると「性格が前向きになった」「好きなことができるようになった」と、人生が好転した人が多くいます。

こちらの女性のように、理想の体形になって着たい服を着られるのも痩せたからこそ得られた幸せですね。

【私のダイエット法】
先に着たい服買う。怖いけど思い切って買って、届いたらありのままの姿で写真撮る。ダイエットしよ…って本気になれる。そして１ヶ月後にまた同じ服着て見比べる！！みんなで頑張ろ！みんなでニットワンピ…着よ！！！
同じワンピはリプ欄にあります🙌 pic.twitter.com/pQpGt3ffcK

— にーよん@脂肪ちぎり捨て本 (@4ka_san) September 10, 2021

ダイエットの成功は、自分の自信につながって悩みがなくなったという声もあります。

本当に嬉しい。ダイエット成功して3年。食事管理・運動を習慣化。ニキビと乾燥肌。そんな僕の悩みが一切無くなってた。痩せるだけじゃない。ダイエットの本当の魅力は『自分に自信がモテるようになる』こと。ダイエットを始めて本当に良かった。ありがとう神様。みんなも一緒がんばろう😌

— さかせ｜習慣×ダイエット専門家 (@sakase_0915) December 19, 2022

私がダイエットが好きって思うのは、ダイエットを通じて日常の幸せ（おしゃれが楽しい、服が似合う、自分に自信持てる、モテる）が得られるってのもあるし、

そういう日常の幸せの延長線上に、人生全体をガラッと変えるレベルの転機や幸せが見えてくるところ。

ダイエットは可能性の塊。

— みゆ＠半年で10キロ痩せて永年キープ (@miyu_life1) December 19, 2022

ダイエットをして人生が変わった人の口コミはこちらの記事でもたくさん紹介されているので、参考にしてみてください。

成功者の口コミが多い中で、体は痩せたのに見た目があまり変わらず悩んでいる人もいるようです。

痩せても見た目が変わらない人も｜顔が小さくならない理由

体重が減ってたのに見た目はあまり変わってない人は、体だけ痩せて顔の大きさがあまり変わっていないからかもしれません。

「体が痩せたことで顔や頭の大きさが余計に際立つようになった」と嘆いている人もいます。

ここ何年かで痩せたは痩せたけど、身幅が狭くなったせいで頭の大きさが目立つようになってて、何をしても無駄って神様に言われてるような感じよ

— YOSHIGE☆LONDON (@gengengen_gen) August 26, 2018

とくにむくみは、顔痩せできない大きな原因です。

むくみとは、皮膚の下にある皮下組織に余分な水分がたまる状態をいいます。
症状としては、手足や顔が腫れぼったくなることが一般的です。

引用元：健康一口メモ～不快な症状　むくみって？～ ｜ 公益財団法人　三重県健康管理事業センター

むくみは病気が原因で起こる場合もありますが、それ以外は血流や新陳代謝が悪くなると体内に水分をため込もうとするのが原因です。

とくにダイエット中は食事量や筋肉量が減って血流が悪くなるので、むくみが起こりやすくなります。

痩せて顔を小さくするためにも、毎日の生活で気をつけたいポイントを抑えておきましょう。

10キロ痩せて小顔になるための3つのポイント

ダイエットで10キロ痩せたけど顔の大きさが気になる人は、次の3つに気をつけてみましょう。

10キロ痩せるには、消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるように気を付けるだけです。（※1）

ただし食事だけのダイエットだと体脂肪率が減らずリバウンドしやすいので、運動も組み合わせながら1ヶ月に体重の5%減量を目安にしてある程度期間をかけて体重を減らしましょう。

体重が減っても顔の大きさが変わらないのは、 普段のちょっとした行動が原因かもしれません。

顔痩せしたい人が避けたいNG習慣

顔の大きさが変わらないのは、いつもの何気ない習慣が悪影響を与えている可能性があります。

顔痩せできない習慣

姿勢が悪い	・スマホやパソコンの使い過ぎ ・長時間座っている ・頬杖をつく ・うつ伏せで寝ている
筋力の低下	・噛む回数が少ない ・マスクを長時間着けている
食事	・朝食を食べない ・極端な食事制限

ダイエット中だからといって極端な食事量の減らしすぎや朝食抜きは、腸内環境や血流が悪化してむくみが起こる原因になるので適度に食事はとりましょう。

またいつもの食事で噛む回数を増やすだけでも、ダイエットへの嬉しい効果が期待できますよ。

顔への影響
・ 表情豊かになる
・ 二重あご防止
・ 小顔効果
体への影響
・ 肥満防止

引用元：噛む ｜ 一般社団法人奈良県歯科医師会

身に付いた習慣を変えるのは大変ですが、気が付いたら姿勢を正してみる、一口で30回噛んでみるなど少しだけ気をつけて生活してみてくださいね。

顔の筋力アップには隙間時間にできるトレーニングで、より小顔効果を実感できます。

顔がスッキリ小さくなる！3分でできる小顔トレーニング

全身の筋トレをするように、小顔を目指すなら顔もトレーニングして鍛えましょう。

普段使わない筋肉を使うので疲れるかもしれませんが、継続するとむくみだけでなくたるみも解消できるので顔の大きさに変化が出てきますよ。

筋トレのほかにも、こちらのような道具を使ったマッサージを組み合わせると顔の輪郭がスッキリするのでおすすめです。

普段食べている食事にもむくみやすくなる食材があるので、注意しましょう。

むくみが気になる人の要注意食材とおすすめ食材

ダイエット中は次のような食事を避けると、むくみを予防できます。

むくみやすくなる食べ物

塩分	体内に水分をため込む
体を冷やす食材	血流の悪化でむくみやすくなる
アルコール	・利尿作用で水分が不足する ・おつまみで塩分の摂り過ぎ
糖質	体内に水分を抱え込む

こういった食べ物はなるべく避けたいですが、食べるならカリウム豊富な食材と一緒に摂ると利尿作用で体内のナトリウムを排出してくれてむくみ解消のはたらきがあります。（※2）

栄養素を丸ごと摂取するには茹でて調理するよりも、生のままかスープにして食べるのがおすすめです。

ひとつひとつは小さな積み重ねですが、毎日継続して顔も体もすっきりときれいになりましょう！

 結論｜10キロ痩せると見た目は大きく変わるが顔のむくみには注意

10キロ痩せると顔や体型が変わって、人からも見た目の変化に気づかれることが多いです。

ですが顔の大きさがそのままだと、体重が減っていても変化がわかりづらい場合があります。

とくにむくみは顔が大きく見える原因のひとつなので、体だけでなく顔にもマッサージやトレーニングをプラスしたり食べ物にも気を付けたりすると、スッキリ小顔に見える効果が期待できます。

日々の小さな積み重ねがダイエットの成功につながるので、毎日続けて自信を持てる体を手に入れましょう！