150センチは、女性の中でも低身長です。
”体重が45キロ”とだけ聞くと痩せていますが、
「低身長で45キロは話が別！太っているかどうか心配」とお悩みの方も多いと思います。
今回は150センチ45キロの見た目を徹底検証し、ダイエットが必要なのかを詳しくお話していきます。
- 150センチ45キロ女性の見た目を徹底検証！太ってるor太ってない？
- 150センチ45キロサイズの女性芸能人&モデルの画像で体型チェック！
- 150センチ45キロからダイエットするなら…体脂肪率に注目
- 150センチ45キロのファッションコーデをご紹介
女性なら誰でも、自分の見た目にいくつかのコンプレックスはあるものですよね。
今回はそんなコンプレックスを吹き飛ばす、150センチ45キロの体型に似合うファッションコーデもご紹介します！
目次
150センチ45キロの見た目は？周りから太ってると思われているの？
高校時代に私の友人が、150センチ以下で45キロになって、すごく悩んでいました。
どう見ても太っていなかったのですが、低身長の女性にとっては、45キロが太っているかどうかの境目になるようですね。
150センチ45キロは太っていない！
150センチ45キロのBMI値を計算してみます。
BMI値の計算式はこちらです。
【体重kg÷（身長m×身長m）＝45kg÷（1.5×1.5）＝20】
BMI値の標準は18.5～25で、25を過ぎると肥満となります。
BMI値の理想は22（150センチの場合は49.5kg)なので、150センチ45キロは22を下回る20ということで、太っていません！
150センチでポッチャリと感じる体重の目安は、50キロほどと考えてOKです。
それでも「自分は太ってるのでは？」と不安になるには、下記のような理由があるのではないでしょうか？
- 短足
- 肩幅が広い
- 骨格ががっちり
- お尻が大きい
- 顔が大きい など
生まれ持った体型を変えるのは不可能なので、後ほどご紹介するファッションコーデで、ご一緒に”自分らしさ”を楽しみましょう！
美容体重&シンデレラ体重もチェック
理想の見た目は人それぞれで、45キロ以下になりたい方もいらっしゃると思います。
そんなときは、美容体重とシンデレラ体重もチェックしてみましょう。
美容体重 BMI値19
150センチだと、美容体重の見た目は無駄なく痩せていると感じる体型です。
150センチの場合は…【19×（1.5m×1.5m）＝42キロ！（端数切捨て）】
服のサイズが何号かというと、5～7号です。
取り扱っていないお店も多いサイズですね。
シンデレラ体重（モデル体重） BMI値18.0
150センチだと、シンデレラ体重の見た目はガリガリに感じるかもしれません。
150センチの場合は…【18×（1.5m×1.5m）＝40キロ！（端数切捨て）】
服のサイズは5号でも大きい可能性もあります。
肩幅、胸、お尻が小さい方なら、子供服をチョイスする場面もあるかもしれませんね。
150センチ45キロは、基本的にダイエットの必要はありません。
体脂肪率が高い場合に、健康のことを考えて”生活を整えるためのダイエット”をおすすめします。
＊ダイエットについては、後ほどご紹介します。
体重を絞ることだけを追求してダイエットをし、ホルモンのバランスを崩したりしないようご注意下さい。
次に、150センチの女性芸能人やモデルの画像、写真を見て、ご一緒に見た目をチェックしてみましょう！
150センチ45キロ前後の体型画像！女性芸能人の写真を徹底調査！
低身長の女性芸能人は、意外といらっしゃいますよね。
40～45キロの方を、徹底調査してご紹介します。
伊藤 美誠（みま）
150センチ45キロ。
顔回りにお肉がつきやすいのは、10代特有のたるんでいない証拠です。
（写真左）
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IMALU
150センチ46キロ。
胸が大きくて、上半身が女性らしく丸みのある体型です。
(写真 左）
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橋本 環奈
150センチ47キロ。
ベビーフェイス&どちらかというと短足体型なので、子どものように可愛らしい印象です。
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大島 優子
152センチ44キロ。
年々痩せていく印象です。
腰回りのお肉がないのを見ると、かなりストイックに体型管理をしているのかもしれません。
（写真右）
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辻 希美
153センチ45キロ。
ファッションコーデのせいかもしれませんが、痩せているけど下半身むっちり体型のようにも見えます。
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平 愛梨
152センチ43キロ。
全身バランスよく痩せています。
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南 りほ
155センチ40キロ。
かなり華奢です。
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身長約150センチ・40～45キロの女性芸能人やモデルをご紹介しました。
いかがでしたか？
低身長の場合は、胸の大きさが体型のバランスを左右するように感じました。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
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・BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす
・食事の糖や脂肪の吸収を抑える
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次章では、サプリメント摂取とは別に、私が普段から心がけていることを紹介させていただきます。
見た目を気にするなら体重よりも体脂肪率！脂肪を燃焼させるためには？
「隠れ肥満」という言葉をご存知でしょうか？
女性は、体重を聞くと痩せているのに体脂肪率が30％以上だと「隠れ肥満」となります。
体脂肪率30％以上は要注意！
体脂肪率が高いと、”ウエスト回りだけでっぷり”などアンバランスな体型になります。
特に不規則な食生活をしている方は内臓脂肪がつき、がん、心臓病など重大な病気につながることもありますよ！
体脂肪率を適度に保つことは、これから先の長い人生を健康に過ごすために大切ですね。
女性にとって最適な体脂肪率
20～25％が最適です。
胸の脂肪や生理のため、ある程度の体脂肪で自分の体を守る必要があります。
10％以下になると、生理が止まる、髪や肌にツヤがなくなるなど悪影響が出ることもあります。
体脂肪率を落とす食生活と運動
150センチ45キロの女性にとって身長、体重、体脂肪率の3つのバランスがとれると、ダイエットが成功です！
体脂肪率が高くなる原因はこちらです。
体脂肪率が高くなる原因
- 揚げ物、お菓子など脂肪分が多いもの中心の食事
- ”夜中に食べる”、”早食い”など体が食物を消化しにくい食生活
- 運動不足で筋肉量が少なすぎる（脂肪が燃えにくい）
- 遺伝
体脂肪率が30％を超えるには、生活に極度に偏った部分が何かしらあるはずです。
私の友人の実体験をご紹介します。
男性の話なのですが、参考になさってみて下さい。
ジャンクフード、揚げ物、お酒が大好きで、全く節制せずに生活した結果、緑色の尿が出て焦って病院に行きました。
早急に治療しないと命に関わると判断され、そのまま入院。
血液の数値が正常になるまで点滴治療で入院し、
お見舞いに行くと、「とにかく食べられないことが辛い」と泣いていました。
体に異常を感じてからでは、正常に戻すのにとてつもない苦労をすることになります。
普段から体脂肪率も正常に保つよう心がけた方がいいですね。
体脂肪率を最適な数値にする方法はこちらです。
最適な体脂肪率を手に入れる方法
- 【摂取カロリー ≦ 基礎代謝+消費カロリー】のバランスを意識する
- 節制（食事を抜く）ではなく、季節の美味しいものを中心にバランスのとれた食事を楽しむ
- ウォーキングや水泳（水中ウォーキングでもOK）など、日常生活に運動を取り入れる
- 有酸素運動は1回20分以上が目安
- 筋肉をつけたい場合は、有酸素運動と無酸素運動を交互に行う
「運動はどうしても面倒」という方も、
”運動をして筋肉量を増やすと、同じ量を食べても太りにくい体になる”ことを覚えて頂けると幸いです。
ただ運動するのは辛いですが、明確な目的を作ると楽しみが生まれます。
- 気になっていたお店まで歩く
- 歩幅を大きくして目的地までの時間を3分短縮
- 前に歩いている人10人を抜く など
体脂肪率が最適になると体型が整い、ファッションコーデの幅も広がります。
最後に150センチ45キロ女子に合うファッションコーデをご紹介しますので、ぜひ参考になさってみて下さい！
もう服選びに迷わない！150センチ低身長女子に似合うファッションコーデ特集！
150センチ45キロのコーデは、全身のバランスを整えることを意識しましょう。
華奢な可愛いさとお洒落を両立するには、上半身に重心を置くのがポイントです。
バランスをとるのが上手な、紗栄子さんのコーデ画像を交えながらご紹介していきます。
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首から上
- 大ぶりのアクセサリーを選ぶ
- 帽子やスカーフで差し色をして視線を集める
髪型をコンパクトにまとめると、”華奢な可愛いさ”と”重心のバランス”どちらも手に入れられます。
トップス
- ボトムスと反対色を配置する
- ベルトで視線を集めるポイントを作る
- 大柄の模様を選ぶ
低身長の場合に一番視線を集めたいのがトップスです。
トップスは足し算（お洒落を楽しむ）、ボトムスは引き算（バランスを整える）がおすすめです。
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ボトムス
- ハイウエストのものを選ぶ（ワイドパンツを選ぶならハイウエストやトップスインがおすすめです）
- タイトなものを選ぶ（スキニーでコンパクトにまとめます）
- ショートパンツやミニスカートを活用
- 小さいパターンの柄を配置
- Aラインよりもペンシルラインを意識
靴
- 150センチなら、5センチヒールがビジネスにもドレスにも最適
- 150センチなら、3センチヒールが運動に最適
- 150センチなら、7センチヒールがセクシーな魅力を演出
- 足首が太い、足の甲が幅広なら、ポインテッドトゥやスクエアトゥを選ぶ
自分に似合う靴と似合わない靴は、はっきり分かれます。
いろいろな靴を試着して体型に似合う靴の形を把握した上で、洋服とコーディネイトしましょう。
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まとめ
150センチ45キロの見た目について、徹底的に検証&ご紹介してきました。
ポイントをまとめてみます！
- 150センチ45キロは太っていない
- 150センチ45キロで体脂肪率30％以上の場合はダイエットが必要
- 150センチ45キロサイズの女性は、胸の大きさや骨格などで見た目の印象が違う
- 体脂肪率を最適に保つよう、バランスのいい食生活と運動を日常生活に取り入れる
- 150センチ45キロのコーデは、上半身に重心を置くのがポイント
最後に、10代～20代の150センチ45キロの方は、くれぐれも過度なダイエットをしないようご注意いただきたいと思います。
鏡を見てどうしてもポッチャリに見えるのは、実は若さの特権・ハリです。
年齢とともにお肉が下がって、顔回りや胸のあたりは嫌でもスッキリしてきます。
ダイエットをしすぎてホルモンバランスが崩れると、将来不妊などにつながる可能性もあると覚えて頂けると幸いです。
女性はいつでも美しさを求められる部分があります。
持って生まれた体型や年齢の変化を、上手に受け入れていけると素敵ですね。
